Про негативное влияние соц.сетей и интернета на психику написано уже много материалов. И это не дедовские ворчания.
ВЦИОМ сообщает, что каждый четвертый человек проводит в интернете больше четырех часов в день. Сложно поверить, но это 60 суток в год.
Кроме соц.сетей, которые не делают нас счастливее (есть даже специальный термин «фейсбук-депрессия»), нас окружают сотни источников информации, десятки открытых вкладок, постоянные push-уведомления в мессенджерах и кликбейт-заголовки.
НЕ ДАВАЙТЕ СОЦ.СЕТЯМ МАНИПУЛИРОВАТЬ ВАМИ
Алгоритмы соц.сетей обращаются к нашему древнему мозгу. Это система поощрений и наказаний. Лайк или «социальное поглаживание» вызывает выброс дофамина и окситоцина, так что можно легко понять, почему мы каждые пять минут проверяем реакцию подписчиков на свежевыложенный пост. Важно помнить, что функционал соц.сетей во многом основан на тех же механизмах, которые использует индустрия азартных игр. А задача разработчиков — как можно дольше удержать вас на сайте.
Проанализируйте контент в вашей ленте. Насколько он ценен для вас? Какие эмоции вызывает?
Действительно ли отражает ваши интересы или вы просто привычным образом потребляете информацию, предложенную алгоритмом?
- Отпишитесь от каналов, которые вам уже не интересны, и на которые вы подписались пять лет назад. Здесь работает то же самое, что и в капсульном гардеробе, помните? Оставьте пару каналов и только самых интересных вам людей. Зато потребление информации и общение станут качественнее.
- Включите здоровый скепсис. Ежемесячная аудитория Facebook — почти 2,5 миллиарда людей (треть всего населения земного шара). Это делает площадку идеальным инструментом для манипулирования. Так что читайте новости из разных источников, изучайте позиции всех сторон конфликта и составляйте своё мнение.
- Перевоспитайте алгоритм. Алгоритмы соц.сетей показывают контент, который по их мнению вам нравится. Добавляйте в свою ленту новые интересные вам сообщества или страницы и не стесняйтесь реагировать на контент действительно интересных людей, чтобы алгоритм перестроился на выдачу качественного контента.
ПОЧИСТИТЕ ЗАКЛАДКИ
Будьте честными с собой. Если вы постоянно добавляете в закладки статьи, которые прочитаете потом, скорее всего, вы их не прочитаете. Возможно, удобно иметь под рукой потенциально интересный контент, но подсознательно вы воспринимаете его как невыполненные задачи. Благодаря интернету за последние два года человечество создало 90% всей существующей в мире информации.
Вы точно найдете нужную вам статью, когда у вас появится конкретный запрос. То же относится к страницам и сообществам, на которые вы подписываетесь в соц.сетях и мессенджерах. Если вы ни разу за последние полгода не посетили информационный канал, какой смысл смотреть на то, как увеличивается счетчик непрочитанных сообщений?
НЕ ДАВАЙТЕ УВЕДОМЛЕНИЯМ ВАС ПУШИТЬ
Push-уведомления — еще один постоянно отвлекающий триггер. Отключайте их, чтобы не бежать в интернет по первому зову. Лучше выделить себе несколько временных промежутков в течение дня, когда вы сядете проверять почту и сообщения. Это поможет не отвлекаться от работы или учёбы. Ставьте режим «не беспокоить», когда встречаетесь с друзьями. Живое общение вызывает гораздо больше окситоцина.
ОСТАВАЙТЕСЬ ИНКОГНИТО
Освойте режим «инкогнито» в браузере. В этом режиме не собирается никакая поведенческая информация. Вы можете смотреть смешные видео с животными без риска постоянно видеть их в своей ленте. А еще смотреть одежду на fashion-сайтах, чтобы вас потом не догоняли объявления с кроссовками, которые вы не купили.
УСТРАИВАЙТЕ DIGITAL-ДЕТОКС
Если вы еще психологически не готовы провести день без связи и интернета, ставьте себе маленькие ограничения. Например, не используйте телефон за час до сна. Кроме укрепления психологической зависимости, использование технологий перед сном влияет на то, как качественно вы отдохнёте. Мозг воспринимает яркое свечение экрана как дневной свет и не даёт организму команду вырабатывать нужный для засыпания мелатонин.
Установите себе сервис или приложение, которые временно блокируют выбранные вами сайты, например, Digital Detox Challenge, Freedom, Keep me out или Checky. Самые отчаянные, конечно, могут попробовать полностью отказаться от интернета и экранов на весь день. Можно, например, пойти гулять в парк, почитать бумажную книгу на лавочке и покормить уток. Осознанного вам интернета!
А как вы справляетесь с «цифровым мусором»? Устраиваете себе диджитал-детоксы? Или придумали свои лайфхаки? Делитесь с нами своим опытом!