Согласно новым исследованиям, диета DASH может снизить вероятность развития депрессии.
«DASH» означает диетические подходы для остановки гипертонии (DASH), диета, предназначенная для борьбы с высоким кровяным давлением.
Диета DASH достаточно проста и включает в себя употребление большого количества фруктов, овощей и цельного зерна.
Также включает в себя:
- обезжиренные или нежирные молочные продукты,
- рыбу,
- птицу,
- фасоль,
- орехи,
- и растительные масла.
Она рекомендует ограничить потребление сахара, жирного мяса, жирных молочных продуктов, пальмового масла и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Напротив, западная диета - то, что люди обычно едят в западном мире - была связана с более высоким уровнем депрессии в результате исследований.
Обычно западная диета богата красным мясом и насыщенными жирами и содержит мало фруктов и овощей.
Доктор Лорел Шериан, автор исследования, сказал:
«Депрессия распространена у пожилых людей и чаще встречается у людей с проблемами памяти, сосудистыми факторами риска, такими как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, или у людей, перенесших инсульт.
Изменение образа жизни, такое как изменение диеты, часто предпочтительнее, чем прием лекарств, поэтому мы хотели посмотреть, может ли диета быть эффективным способом снижения риска депрессии ».
В исследование были включены 964 человека, которые наблюдались в течение 6 лет.
Результаты показали, что более точное соблюдение диеты было связано со снижением риска депрессии на 11%.