Здравствуйте, нет возможности прийти на приём, помогите советом. Мне 34 года, вроде взрослый мужчина, но расстался с девушкой (встречались год), сильно к ней привязан, на каком-то фантастическом уровне, расстались по её инициативе, головой понимаю, что будущего с ней нет (много нестыковок), понимаю, что это решение правильное, но ничего не могу с собой поделать, уже четвертый день меня рвет на части, постоянно слежу за ней в соц сетях, что-то тайком узнаю через друзей, никак не могу ее отпустить, плюс раззадоривает тот факт, что она это сделала с легкостью. У меня есть много других вариантов, на кого переключится, но не могу это сделать. Не могу отпустить. Нельзя привязываться, но я привязался максимально. Дайте пожалуйста несколько советов, с чего начать восстановление. Самооценка тоже упала. Хочется чтобы этот ад поскорее закончился. Никогда не думал, что буду так страдать из-за женщины.
Здравствуйте, то, что с Вами происходит называется процессом горевания, и протекает в виде пяти стадий.
Первая стадия – шок или отрицание, длится в среднем от 4 до 12 дней. В этот момент психика как бы отказывается верить в то, что произошло. Вторая стадия – торг, нам начинает казаться, что если бы мы пришли на пять минут раньше или уделяли достаточное внимание нашим близким, то ничего страшного не произошло бы. Третья стадия – агрессия, мы начинаем злиться на того, кто сделал нам больно. Четвертая стадия – депрессия, самая тяжелая стадия, когда мы начинаем осознавать, что произошло неизбежное и мы ничего не можем с этим сделать. Пятая стадия – принятие, когда мы начинаем принимать сложившееся положение вещей. В среднем процесс горевания протекает в течении года, вы только в начале тяжелого пути. Самая главная рекомендация в такой ситуации – не пытаться избежать болезненных чувств – горечи, потери, боли, обиды, злости.
Есть такая техника – «сто неотправленных писем»: каждый день Вы пишете по одному письму своей бывшей девушке, в котором излагаете свое видение произошедшего, делитесь своими чувствами, переживаниями, пишете о том, как бы все могло сложится, если бы она не ушла, и эти письма ни в коем случае отправляете. Цель этой техники – выразить свои чувства. Честно скажу, я не видела еще ни одного клиента, который бы написал больше тридцати писем. Для того, чтобы облегчить последствия разрыва, прочитайте, пожалуйста, книгу Андрея Курпатова «Как пережить развод».
В качестве самоподдержки можно использовать спорт, массаж, особенно рекомендую БЭСТ-массаж, сауну/хамам, танцы и т.д., любые телесные переживания, которые приносят удовольствие.
Если есть нарушения сна, появились сложности в работе, потеря/набор веса, апатия стоит обратиться к психотерапевту/психиатру за медикаментозной поддержкой.