Для того, чтобы похудеть, нужно есть больше белка, то же самое требуется для увеличения количества мышечной массы. Если ты в поиске лучших продуктов с белком, то ты найдешь их здесь.
Белок – это то, что нужно при похудении и наращивании мышечной массы. Мало кто может похвастаться тем, что он ежедневно употребляет нужное количество белка, большинство испытывают дефицит и даже не подозревают об этом. Белок присутствует не только в куриной грудке, его можно найти в самых неожиданных продуктах, в том числе и в еде растительного происхождения. Эти восемь продуктов лидируют по содержанию полезного питательного протеина, несколько из них должны присутствовать в твоем питании каждый день.
Яйца
Пара куриных яиц поставит в организм 14 граммов белка и всего 140 калорий. Желток содержит полезные жиры, благодаря этому яйца считаются сытным продуктом. Исследования показали, что завтрак из двух яиц снижает выработку гормона голода грелина на 36 часов, это защита от повышенного аппетита и лишних калорий.
Лосось
Отдавай предпочтение лососю, который был выловлен в естественной среде обитания, по сравнению с фабричной рыбой в каждой порции он будет содержать на 32% меньше калорий и на 1 грамм Омега-3 больше. В 100 граммах лосося присутствует не более 150 калорий и целых 22 грамма белка.
Творог
Творог не так популярен, как греческий йогурт, поэтому многие его игнорируют. Порция творога объемом со стакан содержит 163 калории и 28 граммов белка. В таком же количестве греческого йогурта будет не более 24 граммов белка, хоть и стоит этот продукт дороже, чем творог.
Куриная грудка
Многим уже надоели рассказы о куриной грудке, но не каждый продукт состоит из белка почти на треть. Если тебе надоедает куриная грудка, значит, ты не умеешь ее готовить, этот продукт универсален, с ним можно приготовить огромное количество блюд.
Чечевица
Стакан вареной чечевицы – это не только 18 граммов белка, но и 15 граммов клетчатки. При таком сочетании пищеварение замедляется, а уровень сахара в крови остается стабильным на несколько часов.
Существуют исследования, которые доказывают, что употребление чечевицы помогает скидывать вес даже в качестве единственного средства для похудения.
Свиная вырезка
В белом свином мясе содержится очень мало жира, при этом концентрация белков не сильно уступает куриной грудке. Если выбирать свинину правильно, то это будет не красное и не жирное, а диетическое мясо.
Темпе
Темпе – это ближайший родственник тофу, высокобелковый продукт из сои с ореховым вкусом и приятной текстурой. На 100 граммов темпе придется не менее 16 граммов белка, а также около 7 граммов пищевых волокон. Это достаточно сытный продукт с интересным вкусом.
Консервированный тунец
Такое блюдо всегда может быть под рукой, оно готово к употреблению. Подобно дикому лососю, это один из лучших источников белка и Омега-3. В 100 граммах консервированного тунца не менее 16 граммов белка.