Хоть сила в бодибилдинге и играет второстепенную роль и является скорее следствием, но все равно чувство собственной важности заставляет людей поднимать тяжелые веса в тренажерных залах.
При этом вы наверняка могли заметить, что не всегда самый большой поднимает самые тяжелые снаряды.
В чем сила, брат? В мышцах!
Так почему же тогда их величина не является показательной и отчего у тех же паурэлифтеров мышцы не самые большие?
Все дело в том, что поднимая снаряд, мы задействуем несколько различных систем.
Упрощенно их можно разделить на:
- центральную нервную систему, которая генерирует импульс и передает его к нашим мышцам
- мышечная ткань, которая под воздействием этого импульса начинает сокращаться
- сухожилия, которые крепят мышцы к костям
- кости, которые выступают своеобразными рычагами.
Теперь, когда мы с этим разобрались, становится понятно, что мощная мускулатура, сама по себе, не является гарантом того, что на выходе вы сможете выдать необходимую силу, так как любое слабое звено будет ее снижать.
Наверняка все вы уже знаете о том, что такое нейро-мышечная связь.
Если говорить максимально просто, то чем лучше нейро-мышечная связь, тем быстрее и с меньшими потерями импульс от ЦНС будет передан к вашим мышцам.
Нейро-мышечная связь поддается тренировке. Для этого даже не обязательно работать с большими весами.
Отличным примером является так называемая «молитва на ночь», которая предполагает выполнение упражнений без веса.
За счет многократного повторения движения вы программируете свою моторику, оттачиваете технику и начинаете лучше чувствовать работу ваших мышц.
Для развития мышечной силы существует большое количество схем, которые вращаются вокруг периодизации и низкоповторного тренинга. Любой желающий без труда сможет их найти в свободном доступе.
Одним из самых слабых звеньев, как правило, являются ваши сухожилия.
Для того, чтобы обезопасить их от разрыва при достижении чрезмерного растяжения в работу вступают естественные предохранители – сухожильный комплекс Гольджи.
Они принудительно расслабляют мускулатуру и не дают вам навредить самому себе.
Для того чтобы выйти за свой предел, необходимо укреплять сухожилия, используя так называемые сухожильные упражнения. Приведу пару примеров.
Вы упираетесь в стенку и пытаетесь ее «сдвинуть», пытаетесь разорвать цепь, разогнуть подкову и т.д.
Подобным методом пользовался знаменитый Самсон, который при очень скромных габаритах демонстрировал поистине нечеловеческую силу.
О костях можно особо не беспокоиться. Как правило, под воздействием работы с железом они лишь укрепляются.
Таким образом, работая над укреплением своих слабых звеньев, вы сможете стать по-настоящему сильным.
В комментариях задавайте вопросы – в следующий раз я отвечу на самые интересные из них.
Рекомендую к прочтению: "Что мешает твоим мышцам расти"
Чтобы не пропустить следующую статью - ставь лайк и подписывайся на канал.