"Я понимаю, что дышу с трудом. Я тут же покрываюсь потом, голова кружится, вот-вот упаду в обморок. Сердце бешено стучит и выпрыгивает из груди. Не могу сделать глубокий вдох, как будто воздух вокруг меня закончился. Пальцы немеют и покалывают. Страшно до ужаса. У меня сейчас будет сердечный приступ, что же делать? Начинаю метаться...".
Вот так описывает свой приступ паники человек, который с ним столкнулся впервые.
Этими приступами страдают многие. Большинство либо сражается, как умеет, страдая молча, либо пользуется рискованными методами
( алкоголь, наркотики), чтобы эти симптомы заглушить.
Приступы паники пугают, потому что могут возникнуть вроде бы без причин. Нарастают очень быстро и обостряют чувство страха и беспомощности.
Наиболее распространенные симптомы: одышка, нехватка воздуха, онемение и покалывание в конечностях, сильное сердцебиение, дрожь, головокружение, тяжесть в груди. Многие люди уверены, что у них случится сердечный приступ, страх начинает увеличиваться, и симптомы тревоги нарастают до тех пор, пока приступ паники не прекратиться. Он может длиться от 2 минут до получаса. Но, если человек сталкивается с этим впервые, то приступ может длиться дольше, так как чувство страха раскручивает панику по спирали.
Бороться с приступами паники лучше всего комплексно, включая психотерапию, изучение соответствующей литературы. Но также важно овладеть некоторыми приемами, которые помогут заглушить паническую атаку здесь и сейчас, одномоментно.
Цель этих приемов отвлечь, обмануть ваш ум от панических ощущений.
1. Метод резиновой ленты
Этот прием я опробовала на себе не раз, когда столкнулась с такой проблемой. Это мой любимый метод. Носите вокруг запястья резиновую ленту (хорошо подходит резинка для денег). Оттяните её, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов.
Ещё лично от себя хочу предложить прием, если вы автомобилист и приступ застал вас в машине: свободной рукой бить или щипать коленку, чтобы почувствовать боль, это тоже переключит внимание мозга с паники на другой раздражитель. Мне помогало.
2. Счёт
Подсчитывайте предметы: окна в домах, сколько проехало машин красного цвета, сколько прошло мужчин, женщин и просто счёт в уме, вспомните математику.
3. Воображение.
При первых признаках страха припомните что- то приятное из собственной жизни. Что- то очень личное и интересное для вас. Не позволяйте мыслям соскальзывать на симптомы.
4. Размышление.
Обмозгуйте симптомы паники. Признайте их, что они есть, какие они, фиксируйте их. Сухо, без эмоций оцените их остроту.
5. Метод бумажного пакета.
Ощутив приближение паники, наденьте на рот и на нос плотно маленький бумажный пакет. Теперь дышите в пакет медленно и ровно. До тех пор, пока паника не начнет отступать.
Если вокруг много народа и пакетом пользоваться неудобно, то почти такого же эффекта можно добиться, сложив ладони чашечкой и плотно прикрыв нос и рот, медленно дышать в эту чашечку.
Очень важно не дать приступу паники развиться. При первых же признаках паники сразу же начинайте применять вышеописанные приемы, те из них, которые вам подходят.
При регулярном их использовании эти навыки будут включаться автоматически и контролировать симптомы станет всё легче и легче.
Ставьте 👍 если было полезно
Подписывайтесь!
Удачи вам и до встречи!🤗
