Мышцы тазового дна — это тканевые структуры, охватывающие половые органы у женщин, которые позволяют поддерживать их в естественном положении без потери функционирования. Главные функции этих мышц:
💪🏻опора для всех органов и сохранение их нормального положения
💪🏻участие в регуляции внутрибрюшного давления
💪🏻опора половых органов
💪🏻в родах все слои мышц, растягиваясь, образуют трубку продолжая родовой канал - тем самым помогают в родах
Как видите функций у этих мышц очень много. Не состоятельность мышц тазового дна может вызвать выпадение, опущение внутренних органов, недержание мочи. По статистике примерно 40% современных женщин страдают от этого!
Наше тазовое дно это фундамент для наших внутренних органов, поэтому мы просто обязаны следить за этими мышцами.
Хорошая новость - эти мышцы относят к поперечно-полосатой мускулатуре, а значит их можно тренировать. Упражнения Кегеля вам в помощь, но помните, что очень важно делать эти упражнения на выдохе, ведь именно так они будут наиболее эффективны. Итак, делаем выдох и примерно на 6 сек удерживаем мышцы влагалища (для тех кто никогда не делал, ощущения как будто останавливаете струйку мочи когда ходите в туалет), далее расслабляете мышцы на 6 сек. Таких повторений нужно как минимум 50 в день.
Также хочу вам напомнить, что тренируя ягодичные мышцы вы также влияете на положение таза, помогаете укреплению мышц тазового дна, ведь весь наш организм это единое целое.
Тренируете мышцы тазового дна? Знаете, что женская йога помогает в этом вопросе?
Обнимаю нежно❤️
