Часть 1. Что такое читмил / читдей / рефид и зачем они нужны?
⠀
- Во время диеты мы едим меньше калорий, чем нам нужно для того, чтобы похудеть. И наше тело начинает замедлять свой обмен веществ, чтобы подстроиться под функционирование в рамках этого дефицита. Активное замедление начинается, когда запасы энергии в виде гликогена (углеводов) полностью исчерпаны (исключение кето диета).
- Читы или рефиды позволяют нам восстановить запасы гликогена, чтобы мы могли выполнять тренировки с прежней интенсивностью. А это значит, что мы будем терять меньше мышц и тратить больше калорий во время тренировок и после них.
- При низких запасах углеводов тело также начинает использовать мышечные белки как глюкозу для поддержания энергии. И риски потерять мышечную массу возрастают.
- Если мы находимся в дефиците калорий, употребляем мало углеводов и наши запасы гликогена опустошены, организм начинает производить меньше гормонов щитовидной железы Т3 и Т4, которые отвечают за обмен веществ и метаболическое здоровье в целом. Загрузки помогают нам исправить положение.
«Genotype dependency of the thermic effect of a meal»
- Во время диеты происходит падение гормона лептина и рост грелина. Они отвечают за наше чувство голода и сытости. В частности низкий уровень лептина продолжительное время сильнее всего сказывается на замедлении обмена вещест. Загрузки помогают обратить этот процесс.
«Effects of short-term carbohydrate on energy expenditure and plasma leptin»
- Большие скачки инсулина во время загрузок выступают как анти-катаболик и помогают нам сохранить больше мышечной массы и даже способны создать на короткий промежуток времени анаболическую среду для небольших прибавок.
«Effect of physiologic hyperinsulinemia on skeletal muscle protein synthesis»
- Ну и конечно это будет иметь психологические преимущества для того, чтобы мы могли держать диету без срывов. Ведь когда ты знаешь, что в будущем есть запланированное нарушение, то дисциплина в остальные дни по отношению к еде значительно возрастает.
«The benefits of behaving badly on occasion: Successful regulation by planned hedonic deviations»
⠀
Часть 2. Как правильно и как часто проводить читмилы, читдеи, рефиды?
Часть 3. Лучшие продукты для читмила, читдея, рефида.
⠀
Мой сайт - книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.
Мой instagram - лайв, новости, обзоры.