В этот раз я написал статью про прокрастинацию. О том, как я боролся с ней, какие советы и рекомендации мне помогли и к каким выводам я пришел.
Для тех, кто не знает, прокрастинация это откладывание своих первостепенных дел на потом.
Человек, как бы, осознает, что у него есть какие-то важные дела, но вместо того, чтобы делать их, он их просто игнорирует, занимаясь чем-то другим.
Прокрастинация стала одной из самых распространенных болезней 21 века.
Для того, чтобы это осознать и понять не обязательно искать какие-либо исследования, достаточно просто посмотреть на свое окружение и, скорее всего, вы увидите там людей, которые постоянно откладывают свои дела на потом. А, может быть, вы и сами являетесь таким человеком?
В этой статье я не буду рассказывать очень много о самом явлении, о том, кто его описал и тому подобное. Суть статьи не в этом.
У прокрастинации есть несколько причин.
Одна из них - это страх перед неудачей.
Другая - это страх перед началом работы.
Третья - это перфекционизм.
Именно перфекционизм был одной из основных причин моей прокрастинации. Я напишу об этой причине отдельную статью, потому что она приносила мне много проблем и мне, я так думаю, будет что вам рассказать.
Еще одна причина - это отсутствие связи между результатом и вознаграждением.
Например, если есть некая задача, которую можно сделать за 1-2 дня, то человек ее выполняет и наблюдает видимый результат своей деятельности, получает некое удовольствие от этого. Однако, если результат его действия будет где-то в неопределенном будущем с неявным успехом, например, как при изучении языка, то начинается откладывание дел.
Я, для себя лично, открыл еще одну причину - это, когда очень много дел из различных сфер жизни.
Когда я увидел перед собой такой огромный айсберг из огромного количества задач и все они абсолютно разные из абсолютного разного направления и сфер жизни, я просто терялся, начинал их делать, отвлекался или откладывал дела на потом.
А теперь перейдем к рекомендациям и советам по борьбе с прокрастинацией.
Я попробовал на себе огромное количество советов, рекомендаций, методик и прочего. И именно те, советы и рекомендации, которые я перечислю дальше, мне помогли.
Первый совет - это честность перед собой.
Вы должны осознать и признать, что вы прокрастинируете и понять свои личные причины - почему вы это делаете.
Вот простой совет, как это делал я:
Я выписывал телефонные заметки - почему я боюсь и не делаю ту или иную задачу? Скажем так, рефлексировал. Это очень сильно помогло. Когда ты осознаешь свои страхи, то с ними легче бороться, а когда ты их выписываешь, то ты структурируешь мысли в своей голове.
Вторая рекомендация - я начал вести список дел в своем ежедневнике.
Это мне очень сильно помогло. Если у тебя нет такого списка дел, хотя бы на один день, то ты будешь постоянно распыляться и отвлекаться. Какие-то дела и задачи ты вообще можешь забыть. Однако, когда у тебя есть такой список дел, то ты видишь абстрактную картину своего дня из своих задач. Не обязательно расписывать весь свой день, достаточно обычного to-do листа, списка дел, которые тебе важно сделать за сегодня. По этому пункту есть отличная книга Глеба Архангельского «Таймдрайв».
Третий совет, который мне помог - это разбивание больших задач на маленькие.
Это довольно изъезженный совет, однако, это не делает его менее рабочим. Когда у вас есть какое-то большое дело, которое нужно сделать к определенному сроку, например, написание диплома, то, понятное дело, что за 1-2 дня вы ничего дельного не напишете, поэтому такие большие задачи нужно делить на более маленькие, перед которыми не будет страха и желания отложить эти дела на потом.
Четвертый совет, который мне помог - нужно убрать раздражители.
Одна из самых сильных зависимостей современности - это социальные сети, видео-платформы, сериалы и прочее. Я не хочу сказать, что социальные сети и сериалы - это плохо, просто для некоторых людей это превращается в серьезную зависимость. Человек начинает смотреть сначала 1 серию, потом 2, затем 3, 4 и так до бесконечности. Так проходит день, а дела не сделаны.
Меня это тоже коснулось пару лет назад. Для того, чтобы с этим бороться, я по совету, скачал некоторые приложения. Одно из них было «Помодоро». Сейчас оно называется «Flow timer». Там ты выбираешь 30 минут сконцентрированной работы и 5 минут отдыха. Время можно настраивать под себя. Когда проходит 30 минут сконцентрированной работы и 5 минут отдыха, все начинается по новой. Это очень эффективное приложение!
Также я использовал и другие приложения, точнее программы на ноутбуке, которые ограничивают доступ к некоторым ресурсам.
Откладывая дела на потом, их становиться все больше и больше, а следовательно и причин прокрастинации, таких как страх и перфекционизм, будет еще больше. Следовательно, будет порочный круг: дела будут откладываться, прокрастинация будет усиливаться, дела будут откладываться по новой, и так до бесконечности.
Я не хотел в этой статье заниматься мотивацией, говорить, какие-то высокопарные слова о том, что нужно делать все свои дела сразу. Все это итак прекрасно понимают. Я лишь дал советы и рекомендации, которые я испытал на себе, которые лично мне помогли. Использовать их или нет - дело ваше. Если вы их используете, то вы будете расти и становиться лучше. Если вы их не используете, что ж, если вас все устраивает, то это тоже прекрасно, а у других просто будет меньше конкуренции.