Для чего нужно поднимать тестостерон?
- Либидо (ваше сексуальное желание)
- Физическое и психологическое здоровье.
⠀
Все приведенные ниже способы подойдут как для мужчин, так и для женщин, как для натуральных атлетов, так и для тех, кто пытается восстановить естественную выработку тестостерона на пкт (после курса АС)
⠀
Восстановление естественным путем:
- Тренировки с отягощением повышают уровень тестостерона уже через 15-30 минут после начала тренировки. Причем в долгосрочной перспективе за счет улучшение состава тела и снижения резистентности к инсулину производство тестостерона будет еще выше.
«Acute and chronic effects of resistance exercise on the testosterone and cortisol responses in obese males»
- Долгие тренировки более 50-60 минут имеют обратный эффект и снижают уровень тестостерона.
«Stress hormones and testosterone with prolonged endurance exercise»
- Чем вы толще, тем ниже ваш уровень тестостерона. Но стоит вам начать худеть, то его уровень начнет расти. В среднем 5% потери жира поднимут уровень общего тестостерона на 2 нмоль/литр (норма мужчин 12-33)
«Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism»
- Недосып приводит к снижению тестостерона. Чем сильнее вы не высыпаетесь, тем сильнее падает его уровень.
«Sleep deprivation lowers reactive aggression and testosterone in men»
- Алкоголь (всего 1,7гр этанола на 1кг чистого веса, то есть веса тела без жировой массы) приводит к снижению тестостерона на 24%, а полное восстановление происходит лишь через 48 часов.
«Hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol»
Добавки которые помогут поднять уровень тестостерона.
⠀
Обратите внимание, вы не сможете поднять производство тестостерона выше своего природного уровня с помощью добавок, но возможно сможете поднять его к верхним границам, если сейчас у вас наблюдается временный спад по каким-либо причинам.
⠀
Пишу в качестве ознакомления и дозировки не указываю. Перед приемом добавок и бадов проконсультируйтесь с врачом.
⠀
- DHEA, или дегидроэпиандростерон является гормоном, который вырабатывается вашим телом (предшественник тестостерона). Но также дополнительно его можно приобрести в качестве добавки. Одна из самых топовых рабочих добавок.
«Effect of acute DHEA administration on free testosterone in middle-aged»
- D-аспаргиновая кислота - основной эффект это увеличение фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Это важно, потому что лютеинизирующий гормон воздействует на клетки лейдига в семенниках для производства тестостерона.
«The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone»
- Пажитник. Уменьшает число ароматазы, превращающей тестостерон в эстроген. Повышает как свободный так и общий уровень тестостерона. Улучшает либидо и оргазм.
«Effects of a purported aromatase and 5α-reductase inhibitor on hormone profiles»
- Ашваганда - адаптоген (по типу женьшеня) позволяет телу легче справляться со стрессом. Большое число экспериментов отмечает рост тестостерона, особенно у тренирующихся подопытных. Во многом это связано со снижением уровня кортизола.
«Examining the effect of Withania somnifera supplementation on recovery»
- Витамин D. В идеале мы должны производить весь этот витамин просто от солнечного света. Но с учетом того, что мы живем далеко от экватора, да и просто большую часть дня проводим в помещении, нам может понадобиться дополнительный прием витамина D.
«Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men»
- Недостаток цинка или магния может препятствовать производству тестостерона. В основном потери происходят вместе с потом. Если у вас большой объем тренировок, вы много потеете, да еще при этом на улице жаркое время года, то у вас может образоваться их дефицит.
⠀
Мой сайт - книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.
Мой instagram - лайв, новости, обзоры.