"Боюсь идти на йогу, вдруг что-то не так сделаю."
Все что нужно помнить на первом уроке йоги.
Не стоит выполнять упражнение через боль.
Дискомфорт в теле покажет вам что тело еще не достаточно подготовлено к выполнению данной вариации. Особенно обращайте внимание на ранее травмированные участки и помните, что резкая боль совершенно недопустима.
Существуют вариации асан разной степени сложности.
И если вы не можете выполнить асану верно, то попросите инструктора показать менее сложный вариант для вас. Освоив более простую вариацию вы не только сможете безопасно освоить следующее усложнение, но и научиться в ней верно дышать и концентрироваться. Выполняя асаны через неимоверные усилия мы часто теряем сам смысл и суть позы.
Важно освоить правильную технику дыхания.
Вообще в йоге очень много дыхательных техник и у всех есть свое назначение, но в асанах часто используют глубокое ритмичное, слегка удлиненное дыхание через нос и нужно признать , что обычно требуется от 5 до 10 занятий что бы научиться дышать в упражнениях не задерживая дыхания, не выдыхая через рот и не учащая дыхательный цикл. Просто дайте себе это время и потом дыхание выровняется и станет спокойным при любой нагрузке и вы сможете об этом уже не беспокоиться.
Мышцы могут болеть после практики.
Существует достаточно большое количество мышц, которые не участвуют в обычной силовой работе, но зато выполняют очень ответственные задачи в обычной жизни, например глубокие корсетные мышцы поддерживают наш позвоночник и формируют нашу осанку. Они тренируются хорошо именно в статическом режиме.
Йога - это не факирство, не цирк, помните о том, что польза будет только тогда, когда Вы слушаете и слышите себя.
Прекрасной вам практики!
Шанти Шанти.