Если вы в поисках изменить свое настроение, включите музыку.
Изучения выявили, что музыка может удержать ваше настроение и одолеть депрессию.
Она также может усилить кровоток подобно статинам , снизить уровень гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол, и облегчить боль.
Прослушивание музыки перед операцией может даже улучшить результаты после операции .
Как музыка может доставить столько помощи?
«Кажется, что музыка« избирательно активирует »
нейрохимические системы и структуры нашего мозга, связанные с позитивным настроением, регуляцией эмоций, вниманием и памятью, таким образом, что это способствует полезным изменениям,
- говорит Ким Иннес, профессор эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения Университета Западной Вирджинии.
В 2016 году Иннес выступила соавтором исследования , в ходе которого выяснилось, что прослушивание музыки может улучшить настроение и самочувствие, а также улучшить меры, связанные со стрессом, у пожилых людей, страдающих от снижения когнитивных функций.
Ее исследование сравнивало преимущества музыки с медитацией - популярной практикой для ее льгот по психическому здоровью.
Она зафиксировала, что обе практики были связаны со значительным развитием настроения и работой сна.
«Как медитация, так и слушание музыки оказываются потенциально мощными инструментами для развития общего состояния здоровья и самочувствия»,
- говорит Иннес.
Если идея слушать музыку кажется вам гораздо более удобной, чем медитация, эти показатели - хорошая новость.
Но, как выяснили эксперты, не исключено,что музыка может волновать и тревожить.
«Тишина может быть лучше, чем слушание»,
- говорит Джоан Лоуи, доцент и директор Музыкального и медицинского центра им.
Луи Армстронга на горе Синай Бет, Израиль, в Нью-Йорке.
«Часть из наших показателей говорят, что включение любой старой музыки может создать стрессовую реакцию».
(Просто включите жуткие темы из фильмов, таких как Хэллоуин или «Сияние», если вам нужны примеры того, как музыка может раздувать пламя тревоги, а не подавить их.)
По словам Лоуи, не только вызывая стресс, но и неправильная музыка может способствовать размышлениям или другим бесполезным психическим состояниям.
Одно исследование, проведенное в Финляндии в 2015 году, показало, что музыка может поддерживать отрицательные эмоции, такие как гнев, агрессия или грусть, почти так же, как она может нейтрализовать эти чувства.
Почему?
Ритм и другие параметры песен, которые мы находим, могут модулировать частоту сердечных сокращений и активность нейронных сетей нашего мозга, объясняет Даниэль Левитин, профессор психологии, который исследует когнитивную неврологию музыки в университете Макгилла в Канаде.
Левитин говорит, что треки с медленным темпом, постепенными последовательностями аккордов и затянутыми нотами, как правило, успокаивают, в то время как хаотическая музыка и музыка в быстром темпе имеют противоположный эффект.
Но все это субъективно.
Левитин говорит, что он встречал людей, которые говорили, что AC / DC - их музыка расслабления.
«Это были люди, которые обычно слушали шведский спид-метал, поэтому AC / DC были умиротворяющими»,
- говорит он.
«Нет ни одного музыкального произведения, которое могло бы сделать то же самое для всех».
По его словам, в мозгу нет ни одного «музыкального центра».
«Одна вещь, которую люди находят удивительным, заключается в том, что музыка активирует почти все области мозга, которые мы до сих пор наносили на карту».
Это намекает на универсальность музыки и ее способность влиять на нас.
Если вы хотите использовать музыку, чтобы снять стресс, накачать себя или иным образом изменить свое психическое или эмоциональное состояние.
Левитин говорит, что у вас, вероятно, уже есть банк песен, из которого вы можете извлечь, который, как вы знаете, будет иметь соответствующий эффект.
Погрузитесь.
Просто не забудьте отвлечься.
«Мы обманываем себя, думая, что можем сделать две вещи одновременно»,
- говорит он.
В то время как слушание вдохновляющей музыки может помочь вам тренироваться тяжелее или дольше, спокойная музыка не поможет вам расслабиться, если вы слушаете ее, когда просматриваете новости или социальные сети, говорит он.