Ну что же, сегодня пришла пора поговорить о следующем двигателе воздушного лайнера по имени "Твоё здоровье" и это – физическая активность.
Аксиома: регулярные физические упражнения и физическая активность улучшают здоровье и самочувствие человека. Они стимулируют приток крови к телу и мозгу, обновляя и укрепляя связи между нейронами. Было установлено, что физические упражнения способствуют хорошему функционированию мозга, освежают память, улучшают настроение, улучшают концентрацию и стрессоустойчивость.
Регулярные физические упражнения нормализуют артериальное давление, уровень жиров в крови, обмен сахара и сон. Физическая активность является частью основного лечения многих заболеваний, таких как гипертония и диабет. Целенаправленная физическая активность давно является составной частью реабилитации людей с нарушениями памяти и депрессией.
Физическая активность имеет огромное значение для стабильной работы нашей нервной системы , головного мозга. Исследования показали, что физическая активность может удвоить скорость образования новых клеток мозга. Изменения, вызванные физическими упражнениями, локализуются в областях мозга, отвечающих за память, настроение и способность планировать свои собственные действия.
Предполагается, что физическая активность снижает риск развития заболеваний, связанных с памятью. В частности, активная физическая активность в среднем возрасте способствует улучшению памяти и мышления.
Было доказано, что физические упражнения могут замедлить развитие симптомов болезни Паркинсона, а также улучшить внимание, память и планирование.
Большинство исследований, посвященных изучению влияния физических упражнений, направленных на выносливость. Многие из них продемонстрировали, что аэробные упражнения, такие как ходьба и бег, предотвращают болезнь Альцгеймера. Упражнения на выносливость усиливают кровообращение всего тела, включая мозг.
Существует также доказательство синергии между упражнениями на выносливость и упражнениями для мышц. Исходя из этого, рекомендуется, начиная со среднего возраста регулярно включать обе формы упражнений в еженедельную программу. На практике это означает, например, сочетание тренировок в тренажерном зале с активной ходьбой.
Пока точно не известно, как укрепление мышц улучшает память. Силовые тренировки особенно влияют на лобную долю, которая контролирует, среди прочего, мышление и решение проблем, внимательность и одновременное выполнение двух или более вещей.
Наряду с переходом на правильное питание, упражнения являются ключевой частью лечения гипертонии. Повышенное кровяное давление при умеренной физической нагрузке снижается в течение нескольких месяцев в среднем на 8/5 мм рт. Это означает, что верхнее давление (систолическое) в состоянии покоя снижается примерно на 8 единиц, а нижнее давление (диастолическое) на 5 единиц.
Уже несколько регулярных тренировок в неделю снижает риск развития ишемической болезни сердца. Упражнения на выносливость также ускоряют восстановление физической работоспособности после инфаркта миокарда .
Упражнения предотвращают церебральные инфаркты, известные как обструкция мозговых артерий. Физическая активность необходима для реабилитации после инсульта и кровоизлияния в мозг. Лечебная физкультура продолжается в течение всего периода восстановления, после чего физические упражнения продолжаются для поддержания физической формы.
Физические упражнения также являются частью лечения диабета, так как они повышают чувствительность к сахару и инсулину в крови и потенциально предотвращают или замедляют развитие заболеваний, связанных с диабетом.
Люди, которые много двигаются, реже страдают депрессией!
Очень важное замечание: избегайте чрезмерного и длительного сидения.
Почему? Около одной пятой населения проводит сидя более 7,5 часа в день! Долгое сидение может стать фактором развития нескольких долговременных заболеваний. К ним относятся артериальные заболевания и диабет.