Наши графики сна - это не просто личные предпочтения, это врожденные, биологические предрасположенности. Новые данные свидетельствуют о том, что они влияют не только на наше физическое и психическое здоровье, но и на то, когда мы ложимся спать.
Истоки
Такое разнообразие могло пойти на пользу нашим предкам: наличие людей, которые естественным образом склонны спать в разное время, может повысить вероятность выживания для племен охотников-собирателей. Сонные "сдвиги" сократили бы промежуток времени, в течение которого все спят и группа наиболее уязвима к потенциальным угрозам. Антропологи называют это часовой теорией. На протяжении столетий сочетание генетики и окружающей среды заставляло некоторых из нас чувствовать себя лучше в светлое время суток, а других - процветать ночью.
Утренние люди предпочитают вставать с солнцем и чувствовать себя наиболее энергичными раньше в дневное время. С другой стороны, ночные совы спят позже в день, возможно даже после полудня, и достигают своего пика после захода солнца. По словам исследователя сна Дэниела Крипке, различия между этими двумя моделями сна, или хронотипами, выходят за рамки привычного для человека времени сна.
Влияние хронотипа
Внутренние часы, определяющие время сна и сна, влияют почти на все функции организма - температуру тела, выработку гормонов, обмен веществ и деятельность мозга. Все они колеблются в 24-часовом цикле. Время дня, когда ваш мозг достигает максимума производительности, зависит от вашего хронотипа.
Ваш хронотип также может подвергнуть вас риску определенных заболеваний. В ряде исследований хронотип в настоящее время увязан с повышенным риском депрессии, ожирения, диабета и даже злоупотребления психоактивными веществами. В исследовании 2018 года, в котором приняли участие более 32 000 медсестер, исследователи обнаружили, что ночные совы были несколько более склонны к депрессии, чем их коллеги по утренней жаворонке. Люди в депрессии чаще бывают ночными совами. У депрессивных людей, как правило, замедляются пики и спады в ритме их тела.
Тем не менее, ночные совы также более склонны к нарушению сна - плохое питание, отсутствие регулярной физической активности, употребление алкоголя, табака и кофеина - что также может повысить риск депрессии и других проблем со здоровьем.
В 2018 году обнаружили, что ночные совы чаще умирают в более раннем возрасте, чем утренние жаворонки. Но быть ночной совой не значит, что ты обречен на более короткую жизнь.
Настоящая опасность, заключается в том, что современный мир обслуживает утренних жаворонков - ночным совам приходится бороться со своим врожденным временем сна, чтобы приспособиться к ним. Попытка быть ночной совой в утреннем жаворонке может повлиять на то, как вы спите, как вы едите, и как вы тренируетесь - все, может повлиять на настроение и общее самочувствие.
Рекомендации
Вместо того, чтобы бороться с вашим хронотипом, она рекомендует людям стараться жить синхронно с естественными циркадными ритмами своего тела.
Сложно бороться с циркадными ритмами. Это означает фундаментальную ресинхронизацию этих ритмов. Вы можете сделать это с жестким графиком сна и избегать света в неподходящее время, но это требует очень последовательного, очень дисциплинированного поведения.
В идеале, надо выяснить, в какое время лучше просыпаться и начинать работать. Но большинство людей не могут позволить себе роскошь найти работу, соответствующую их хронотипу.
Для ночных сов, которые не могут изменить график работы, они должны быть особенно осторожны в поддержании здорового образа жизни, включая правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон.