Зимний сезон и типичные события, которые происходят в течение всей зимы создают значительные проблемы для иммунной системы. Когда проблемы иммунной системы становятся чрезмерными, это проявляется в виде какого-то типа болезни. Болезни, начиная от обычной простуды и гриппа до более серьезных состояний, ведущих к раку и болезням сердца.
Если вы развиваете и поддерживаете здоровую иммунную систему, у вашего организма нет никаких причин участвовать в так называемом гриппе и холодном сезоне. На самом деле, возможно, правильнее было бы назвать его "сезон ослабленного иммунитета". Пожалуйста, обратите внимание, что" иммунная система " не похожа ни на одну другую систему (сердечно-сосудистую, дыхательную или пищеварительную) в организме. Вы не можете ни увидеть его. Это действительно просто термин, чтобы выразить все механизмы, которые использует ваше тело, чтобы защитить и защитить себя от вторжений бактерий, вирусов и токсинов из внешнего мира.
Сила иммунной системы определяется пищей, которую вы едите, и вашими реакциями на "стрессы жизни" (нервно-гуморальная связь). Пища, которую вы едите, обеспечивает строительные блоки для здоровых клеток, которые являются наиболее значительной частью здорового иммунитета. Во время" напряженного сезона " и различных праздников, которые мы наслаждаемся, часто выбор продуктов питания и другие привычки образа жизни не являются оптимальными.
Выбор Образа Жизни # 1:
Ешьте достаточно белка, чтобы поддерживать оптимальное здоровье и выбранный образ жизни деятельности. Вы требуете приблизительно 0.75 до 1.25 грамма протеина на кг веса тела в зависимости от вашего уровня физической активности.
Выбор Образа Жизни # 2:
Выберите низкий" гликемический индекс " (ГИ) углеводов и избегайте тех, легко усваиваются высокие крахмальные и сахарные продукты. ГИ-это мера того, как быстро сахар в крови повышается после еды - сахар = ГИ 100, тогда как арахис = ги 15. Это означает, что арахис повышает уровень сахара в крови со скоростью всего лишь 15% от того, что создано белым сахаром, чем ниже, тем лучше. Быстрый рост уровня сахара в крови означает, что поджелудочная железа производит или над производит инсулин. Спайки в производстве инсулина и хронически повышенный уровень инсулина ослабляют иммунную систему и препятствуют производству "супер гормонов", которые контролируют многие из наших других гормонов.
Выбор Образа Жизни # 3:
Потребляйте достаточное количество "незаменимых жирных кислот" (EFA) из орехов, семян, рыбы, масел холодного отжима и пищевых добавок. EFA-это строительные блоки для "супер гормонов". Диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов подвергают вас риску.
Выбор Образа Жизни # 4:
Поймите, что пищевые добавки больше не являются опцией, если вы хотите иметь оптимальное здоровье и защитить свою иммунную систему. В среднем мы съедаем меньше ½ калорий, чем наши родственники в 1900 году (1900 = 3800 калорий, сегодня = 1800 калорий). И большая часть пищи, съеденной сегодня, имеет более низкую пищевую плотность. Вспомните, что в 1900 году" все " было органическим. Кроме того, современная жизнь резко увеличила риски повреждения свободными радикалами через химические вещества и токсины в нашем воздухе, воде и продуктах питания.
Многие люди использовали или слышали о растительных средствах в качестве защитников от гриппа и простуды. Выражение заключается в том, что травы, такие как эхинацея, "стимулируют" или "поддерживают" иммунную систему. Это имеет привести к использованию этих продуктов при появлении симптомов. Однако следует понимать, что травы - это "растительные средства" или "фитопрепараты", а не пища. Эхинацея может хорошо стимулировать иммунную систему, но если вы не кормите иммунную систему защитными и конструктивными питательными веществами, эффективность растительного средства будет ограничена или недолговечна.
Таким образом, как" сложные " подходы к сезону вы можете рассмотреть возможность разработки стратегии для мудрого и последовательного выбора продуктов питания и мудрого и ответственного дополнения наряду с другими разумными вариантами образа жизни, такими как снижение стресса, здоровые привычки физических упражнений и забота о своем духе и душе.
Расскажите в комментариях, какие способы есть у вас по смене режима питания, будет интересно узнать.