Что же делать, если от длительного сидения поясница болит, а работа вынуждает сидеть? Наиболее частым способом уменьшить нагрузку на мышцы поясницы является использование спинки стула в качестве опоры для спины. Однако, это не всегда возможно. Из-за индивидуальных различий выраженности физиологических изгибов позвоночника (лордозы и кифозы) кому-то удобнее будут прямые вертикальные спинки стульев, кому-то отклоненные назад, а кому-то необходимо, чтобы спинка обязательно имела дугообразную форму. Кроме того, откидываясь на стуле назад, человек отклоняется от рабочей поверхности и лишает опоры свои руки. Напряжение просто переходит с нижней части спины в верхнюю. Поэтому более правильным способом снять нагрузку с мышц спины является использование ортопедических стульев, т.е. стульев, позволяющих спине во время работы занимать максимально удобное и физиологически правильное положение.
Богатая человеческая фантазия создала много способов превратить обычный стул в ортопедический. Но если отбросить совсем уж экзотические варианты, то можно выделить три заслуживающих внимания вида ортопедических стульев.
Первый – стул с подвижной поверхностью. Идея очень простая: сиденье не фиксируется жестко в горизонтальной плоскости, а легко наклоняется во все стороны. Или используется специальная подвижная накладка на сидение. Человек может сидеть и спокойно покачиваться вперёд-назад, влево-вправо. При создании таких стульев расчёт был на то, что мышцы спины во время сидения периодически находятся в работе и не затекают и не устают. Расчёт оказался верным лишь частично. При здоровой спине действительно определенный положительный эффект есть. Но при больной спине мышцы уже частично напряжены и дополнительная нагрузка для поддержания позы часто приводит к противоположному результату. Кроме того, работа на таком стуле не позволяет мышцам полностью расслабиться. В совокупности с прямыми углами в коленных и тазобедренных суставах это затрудняет кровообращение в нижней части тела и требует периодических пауз в работе для ходьбы или физических упражнений.
Второй – стул с опорой на колени. Такой вид стула часто просто называют «коленный стул». Сиденье такого стула расположено не горизонтально, а наклонено вперёд. Для того, чтобы человек не соскальзывал с наклонного сиденья, в области коленей или голеней делается дополнительная опорная площадка. Вес тела, таким образом, частично переносится с ягодичной области на ноги. Коленные стулья могут быть дополнительно оснащены спинкой или полукруглыми опорами под ножками, позволяющими покачиваться вперед-назад как на детской лошадке-качалке. Плюсы коленного стула очевидны. Во-первых, это естественное положение позвоночника, близкое к положению «стоя». Во-вторых, за счет опускания ног вниз увеличивается угол между телом и бедром до 120-130 градусов. Это существенно улучшает циркуляцию крови в сосудах таза и бёдер. В-третьих, разгружается ягодичная область, что уменьшает вероятность застойных явлений в ягодичной и паховой области. Последние два пункта особенно актуальны для людей, имеющих сопутствующие заболевания сосудов или органов таза (варикозная болезнь, простатит, геморрой и т.д.). Но минусы у коленного стула тоже есть. Самый главный – колени находятся в согнутом состоянии. Это не доставляет радости людям с артрозом или травмами коленных суставов и существенно затрудняет кровоток ниже колена. Также стул не очень удобен для людей с лишним весом, так как они часто цепляются голенью или стопой за ножки при вставании с него.
Третья разновидность ортопедических стульев – «стул-седло». Его сиденье по форме напоминает большое велосипедное седло. На таком стуле человек занимает промежуточное положение между сидением и стоянием, что позволяет одновременно комфортно сидеть и в то же время разгрузить мышцы спины за счёт правильного положения позвоночника. Лёгкость вставания и посадки на стул делают его любимцем людей с лишним весом и тем, кому приходится часто вставать во время работы. Разогнутые тазобедренные и коленные суставы способствуют нормальному кровообращению в полости малого таза и ногах. Но у стула-седла есть и свои минусы. За счёт формы седла часть нагрузки приходится на промежность, что может создавать определённый дискомфорт. Этот минус может быть легко компенсирован подбором стула с удобной конкретно для Вас формой сиденья. Поэтому покупать стул-седло через интернет магазин весьма рискованно, поскольку при выборе такого стула на нём нужно обязательно попробовать посидеть. Ещё одна особенность заключается в том, что на стуле-седле человек располагается над поверхностью пола значительно выше по сравнению с посадкой на обычном стуле. По этой причине использование такого стула должно сопровождаться соответствующим увеличением высоты рабочей поверхности стола. Если этого не сделать, то пояснице будет по-прежнему комфортно, а мышцы шеи и грудного отдела позвоночника будут испытывать значительное статическое напряжение и начнут быстро уставать. Когда работа связана с нахождением за столом, а высоту его изменить невозможно, то предпочтение лучше отдать коленному стулу. В остальных ситуациях выбор в пользу стула-седла мне кажется более целесообразным.