Заодно и про Омегу-3 расскажу.
Есть люди, которые с умным видом говорят, что все знают про спортпит, но отличить протеин от гейнера не могут... Тут недавно мне заявляют путаницу, что ЭПК и ДГК(из омега-3) в день ЗДОРОВОМУ ЧЕЛОВЕКУ необходимо больше 1-2г.
Это омеги-3 в день от 1грама достаточно, а ПНЖК из нее - 250-500мг в сумме. Понимаете разницу? Так что лучше не путать такие вещи. Иначе можно нарушить липидный баланс в организме.
При сердечных, раковых заболеваниях нужны высокие дозировки (начиная от 850мг в сумме). Грустным людям тоже важно принимать лошадиные дозы. Но только если по диагнозу - жизнь-боль.
Кстати, к классу Омега-3 относится куча кислот (аж чуть ли не 11), но речь про две суперважные. ЭПК И ДГК. Которые незаменимы. Пользы реально многое Писать о них, считаю, - пустая трата времени.
Как выбрать?
Обычно в омеге-3 нуждаются больше людей, чем в 6 и 9.
Обращайте внимание на такие вещи:
🔹 Состав ПНЖК. Это ещё и является степенью очистки.
На одну капсулу 1г стандартом в спортпите будет 180мг ЭПК и 120мг ДГК. Есть и выше. Например, Olimp Gold Omega-3 Sport Edition. Цена, правда, будет высоковата;
🔹Какие рыбы использовались, и откуда. Могут подсунуть вам печень, а это ртуть. Поэтому cod liver oil брать не стоит. Лучше Fish oil. Кстати, Русские производители даже мясной жир пишут как "рыбий";
🔹В аптеке брать не стоит. Цена может быть выше, а качество хуже. Например, многие советуют Допель Герц, но если изучить состав...вообще ниачом. Актив серия содержит 144мг ЭПК и 96 ДГК. В Кардио ещё хуже, когда нужны повышенные дозировки;
🔹При вскрытии - никаких запахов.
Я принимаю омега-3 от Genetic Lab. Все по стандарту: 180 и 120. И мне норм. Принимаю по одной в день. Прыщей не вижу, цикл налажен, немножко схуднула.
Сейчас пришлось увеличить до трех раз. По анализам липидный обмен нарушен. Болею. А рыбу редко ем и масло растительное. Орехи с крупами тоже, ну, такое.
ВАЖНО!
Омегу-3 стоит принимать лишь тогда когда липидный баланс в организме нарушен. А если все хорошо, рацион сбалансирован, то и смысла нет.
Чуть позже напишу пост, кому надо принимать омегу и не только.