Заветная новость о скором прибавлении в семье привносит ощутимые изменения не только в теле, но и в жизни. Какие-то привычки и увлечения придется отложить на ближайший год. Но что делать со спортом - что допустимо и что запрещено? Сейчас будем разбираться.
Как советуют в таком случае специалисты, нужно принять во внимание спортивную нагрузку женщины до беременности и снизить ее на 80 %. Так, например, если вы посещали тренажерный зал 3 раза в неделю, вы с согласия врача можете и продолжать ходить с такой же частотой, но снизить интенсивность тренировок обязательно на 80%.
Но если вы и до беременности не особо занимались спортом или просто нерегулярно, то и оставьте мечту бикинистки до рождения и вскармливания малыша. Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой для будущих мам и дыхательными практиками, и это вполне достаточно.
В 1-ый триместр запрещается любая активность, кроме ходьбы и физкультуры. Ведь это самый ответственный этап зарождения новой жизни. И также наблюдайте за своими реакциями, самочувствием.
Во 2-ом триместре уже разрешается вводить несложные тренировки. Но только с согласия вашего лечащего врача! Вы должны пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенной, что тренировками не нанесете вред себе и своему будущему ребенку.
В 3-ем триместре общие правила те же, что и в предыдущем. Но добавляются такие нюансы: 70% упражнений в сидячем положении и только 30% - стоя.
Их тренировок рекомендуется йога, пилатес, бассейн. Воздержитесь от кардио, не перегружайте организм. И всего ориентируйтесь на свое самочувствие!