3 МОЩНЫЕ ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ
Умение управлять своим настроением, расслабляться и сосредотачиваться, когда нужно - все это реально и достижимо!
⠀
☘Психологическая саморегуляция - это умение управлять своим психоэмоциональным состоянием с помощью слов (мыслей), образов и телесных функций.
⠀
Техники, о которых я хочу рассказать, приближены по своему эффекту к медитации, но не требуют специальных навыков и занимают меньше времени (некоторые из них). Собственно, пользоваться ими можно наряду с медитацией, будет вау-эффект)
⠀
☘Бич современного человека - незамолкающий внутренний диалог, наш неугомонный собеседник не желает выключаться ни на секунду! Он вечно о чем-то размышляет, тревожится, спорит, комментирует, воображает.
⠀
Как же его заткнуть и поймать вот это "здесь и сейчас"?
⠀
Техника "Пять":
Это упражнение займет максимум 2 минуты:
⠀
⏏Сделайте паузу
⏏Оглянитесь вокруг и перечислите 5 объектов разных цветов
⏏Прислушайтесь и уловите 5 разных звуков, которые до вас доносятся (открывшаяся дверь, звук проехавшего автомобиля, дыхание соседа)
⏏Уловите 5 разных телесных ощущений (как спина прислоняется к стулу, ощущение часов на руке, может что-то где-то чешется )
⠀
Если в процессе выполнения упражнения мысли начинают уползать, произнесите (можно про себя): "Спасибо, я тебя услышал" и вернитесь к выполнению.
⠀
Техника мышечного расслабления:
⠀
Эту технику стоит выполнять лежа или полулежа. Сфокусируйте внимание на какой-нибудь группе мышц (например икроножная мышца правой ноги, передняя поверхность бедра, мышцы пресса и т.д.), максимально напрягите их на 3-5 секунд, а на выдохе расслабьте. Идти лучше снизу вверх (от ног), парные конечности прорабатывайте по очереди.
Мышц глаз лучше избегайте, точнее расслабить можно, а напрягать не стоит.
⠀
Техника "Утренние страницы":
⠀
Это одна из моих любимых практик. Подробней о ней можно почитать здесь
Если кратко, то нужно взять несколько листов бумаги и выписать туда все, что крутится в голове (максимально эффективно это делать утром, сразу после пробуждения.