Сон очень важная составляющая жизни человека. Сон помогает восстановить силы и набрать для будущих свершении.
Но у всех бывают ситуации, когда никак не получается уснуть, даже когда сильно хочется и надо.
Какие же есть способы уснуть в такой ситуации? Именно об этом данный материал.
1. Не использовать перед сном гаджеты.
Учёные доказали, что использование перед сном различных гаджетов в целях просмотра видео, прохождения игры, переписки отрицательно влияет на наше зрение и сознание. Мозг воспринимает такую активность как дневную.
Таким образом, не пользуйтесь гаджетами хотя-бы за 30 минут до сна.
2. Выключайте свет.
Это правило, наверное, ключевое.
При солнечном свете наш организм вырабатывает определённое вещество (серотонин), которое увеличивает энергию человека.
При искусственном освещении процесс выработки данного гормона чуть меньше, но полностью человеческое подсознание убедить в том, что свет не солнечный не удалось.
Поэтому, спать нужно обязательно только при выключенном свете.
Также важно подбирать достаточно плотные шторы, не пропускающие свет по утрам.
3. Горячая ванна
Приём перед сном горячей ванны может значительно улучшить ваш сон.
Горячая ванна:
- улучшает сердечный ритм
- хорошо успокаивает нервную систему
Ванну желательно принимать за 1 час до сна.
4. Температура
Важное значение для сна имеет температура комнаты.
Она не должна быть слишком высокой и, наоборот, слишком низкой.
Оптимальный вариант: от 17-22 градусов.
Если в комнате жарко и душно, то перед сном обязательно проветрите её.
5. Встаньте...
Если у вас в течении 30-40 минут или 1 часа не получается уснуть, то просто лежать не совсем эффективно.
Врачи в такой ситуации советуют встать с кровати и занять себя чем-нибудь (выйдите на балкон, послушайте музыку, попейте воды, просто походите.
После 10-15 минут такой активности можно обратно в кровать.
6. Спорт и физическая нагрузка.
Не обязательно идти на турники прямо перед сном. Однако ближе
к вечеру (но не поздно!), если вы ведёте сидячий образ жизни, нужно 20-30 минут уделить какой-либо физической активности.
Помимо общей пользы для вашего тела, данный процесс сокращает время засыпания и делает сон более глубоким.
7. Избегайте стресса.
Это банально, но перед сном постарайтесь не думать о завтрашнем дне. Если проблем и задач всё-таки накопилось слишком, то лучше запишите их на листке бумаги, а не крутите в голове.
Перед сном же лучше вспомнить приятные воспоминания из вашей жизни.
Надеюсь, материал был полезным для читателя.
Спасибо за внимание.