После предыдущих прелюдий расскажу о крайне серьезных повседневных упражнениях утром.
Значит - проснулись, умылись, выпили воды, начали сверху тела, плавно опускаясь вниз, вот мы уже размяли шею, трапециевидные, размяли плечи, бицепсы с трицепсами в полной боеготовности.
Отжимание -для меня, является самым популярным упражнением с весом собственного тела. Оно используется всюду, как в силовых тренировках, так и танцах, йоге . И такая известность отжиманий легко объяснима. Жим от пола помогает задействовать все группы мышц от шеи до пальцев ног, а так же усилить грудные мышцы, плечевой пояс, пресс и трицепсы.
Переходим в упор лежа (надеюсь каждый хотя бы раз слышал о таком), а для тех у кого это получается с трудом, становимся в упор лежа, но не на носки, а на колени :
- Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед
- Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону
- Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз
- Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх
- Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается
- На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела
- Отжимания от пола выполняется с полной амплитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол
Отжимание является многоцелевым упражнением, в котором работают сразу несколько групп мышц. Помимо груди вы будете укреплять мышцы трицепсов, плеч и кора. Отжимания от пола также включают в работу спину, ноги и ягодицы, обеспечивая тем самым полную тренировку тела.
Отжимания помогают укрепить мышечный корсет. Это не только приблизит вас к 6 кубикам на животе, но и станет хорошей профилактикой болей в спине, а также поможет улучшить осанку.
Скажу прямо, если у вас больные суставы, проблемы со связками, для начала проконсультируйтесь с доктором.