Наверняка перед сном, вы ворочаитесь и пытаетесь найти удобное положение и даже если вы вымотаны сон ни как не идёт. Как же так? Причина может быть очень проста, казалось бы-ваши невинные привычки. 1-Позднее питье. Почему же все говорят, пейте больше воды и будете здоровы, это правда организму требуется вода, но за час до сна её лучше все-таки не пить. Вам придётся не один раз за ночь сходить в тоалет, что грубо прервет ваш сон. Кроме того многим бывает трудно уснуть после ночного подъёма. 2-Яркий будильник. Поверьте вам не нужен будильник, который светит как прожектор. Чтобы помочь вам проснуться он должен быть громким, а не ярким. Современные будильники с ярким светом выглядят круто и украшают спальню, но они вредят вашему сну. Для полной перезагрузки мозга, нужна темнота, так что лучше приобретите самый обычный будильник. 3-Плотный ужин перед сном. Сложно найти человека, который бы не знал, что плотный ужин перед отходом ко сну, может вызвать кошмары. И дело не только в ра
Наверняка перед сном, вы ворочаитесь и пытаетесь найти удобное положение и даже если вы вымотаны сон ни как не идёт. Как же так? Причина может быть очень проста, казалось бы-ваши невинные привычки.
1-Позднее питье.
Почему же все говорят, пейте больше воды и будете здоровы, это правда организму требуется вода, но за час до сна её лучше все-таки не пить. Вам придётся не один раз за ночь сходить в тоалет, что грубо прервет ваш сон. Кроме того многим бывает трудно уснуть после ночного подъёма.
2-Яркий будильник.
Поверьте вам не нужен будильник, который светит как прожектор. Чтобы помочь вам проснуться он должен быть громким, а не ярким. Современные будильники с ярким светом выглядят круто и украшают спальню, но они вредят вашему сну. Для полной перезагрузки мозга, нужна темнота, так что лучше приобретите самый обычный будильник.
3-Плотный ужин перед сном.
Сложно найти человека, который бы не знал, что плотный ужин перед отходом ко сну, может вызвать кошмары. И дело не только в размере порции и времени. Обильно поужинав, вы заставляете мозг быть более активным, поэтому ночью вам могут сниться кошмары. А ещё плотный ужин нарушает работу пищеварительной системы, а это ведёт к набору веса и вызывает проблемы с желудком. Но даже если вы едите немного, делать это прямо перед сном не рекомендуется, организму все равно придётся трудиться переваривая то, что вы в него положили. Постарайтесь нечего не есть за 2-3 часа до сна. Но можно перекусить фруктами.
4-Зарядка
Зарядка как и вода помогает вам быть в здоровой форме, но не прямо перед сном. Это может вызвать обратный эффект. Физические упражнения отрицательно с кажутся на качестве сна. Старайтесь делать зарядку, как минимум за 4 часа до отхода ко сну.
5-Использование гаджетов.
Не находитесь долго перед экраном прежде чем идти спать. Это не только стимулирует мозг не давая ему успокоиться, но ещё и излучают печальный, известный синий цвет. Он подавляет гормон сна - Мелатонин и влияет на биологические часы в результате мозг не верит, что ему пора отправляться ко сну и в итоге - привет БЕССОННИЦА. Конечно вы можете включить на устройстве ночной режим, но наилучшем результатом будет отключить все устройства за час до сна.