И так в этой статье мы расскажем о несколько эффективных упражнений, которые можно и нужно делать утром после пробуждения
Дыхание, растяжка и силовые упражнения помогут вам полностью проснуться.
Зачем делать зарядку? Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным.
Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.
Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%.
Чтобы поддержать хорошую фигуру
Упражнения натощак ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.
Наша зарядка будет состоять из 3 частей:
1.Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
2.Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
3.Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться
Как делать разминку в кровати - Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.
Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.
Как делать растяжку - (Вытягивания с поднятыми руками)Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.
(Наклоны в перед)На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.
Как делать силовые упражнения - наш комплекс будет состоять из нескольких упражнений:
(Изометрические приседания у стены) Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.
(Приседания) Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.
(Отжимания) Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.
На этом наша зарядка окончена. Надеюсь она поможет вам взбодриться и вы не забудете поставить лайк этой статье и подписаться на наш канал. С вами были FitBox, хорошего вам настроения и удачного дня! :)