Найти тему
Спортивный пожарник

Рич Пиана: Забытое упражнение - сгибание "Зоттмана.

«Большинство людей об этом упражнении даже не слышали. Сгибание Зоттмана. Названо в честь одноименного бодибилдера из 60-х.

Существует две основные функции бицепса: сгибание руки в предплечье и разворот кисти. Выходит так, что мы крайне редко используем вторую функцию бицепса. Все упражнения в основном это сгибания. Сгибания Зоттмана в этом смысле покрывает все эти функции. Это упражнение подтягивает в игру и брахиалис, и предплечье. Бицепс пробивается супинацией и обычным сгибанием. Движение происходит следующим образом:

-2

Выполняем это упражнение поочередно, как и обычные сгибания с гантелями.

Я вам так скажу – это убивает предплечья, требует много сил и концентрации. Большой вес вы не возьмете. Оно не похоже ни на что. Больше всего вы его прочувствуете в предплечьях и брахиалисе. Уверяю, на следующий день у вас будет крепатура. Обязательно попробуйте это упражнение».