Ронни Коулман однажды сказал, что самый быстрый способ нарастить мышечную массу - это тренировки в стиле пампинг с большими весами. Такой подход может показаться упрощенным, но это должно вам многое сказать о выборе веса на тренировках.
Что касается работы в многоповторке с относительно легкими весами, то вам все равно стоит использовать веса, которые достаточно тяжелы для вас: вес должен вызывать мышечное напряжение, которое необходимо для хорошего пампинга. Существуют две ошибки, которые допускают многие атлеты:
Ошибка 1: Слишком большой вес
Проблема в том, что слишком большой вес не даст вам работать в стиле пампинг: вы не сможете прочувствовать работу целевых мышц, и нагрузка сместится на другие мышечные группы.
Работа с максимальными и около максимальными весами хорошо подходит для увеличения силы и плотности мышц, но это не должно стать вашим главным подходом к тренировкам, если вашей главной целью является наращивание мышечной массы.
Ошибка 2: Слишком легкий вес
Использование слишком легких весов позволит вам поднимать и опускать вес медленно, сохраняя при этом постоянное напряжение в мышцах.
Вы сможете выполнять таким образом многоповторные сеты и суперсеты, добиваясь при этом мощного пампинга. Но все же вес будет недостаточно тяжелым для того, чтобы создать максимальное напряжение в мышцах.
Конечно, пампинг с использованием легких весов тоже будет стимулировать рост мышц благодаря притоку крови, улучшая усвоение мышцами питательных веществ и за счет активации mTor.
Но этот подход также не должен стать вашим основным способом тренировки, если вы хотите максимально увеличить мышечную массу.
Попробуйте найти кого-то, кто сумел нарастить внушительное количество мышц, используя только пампинг с легкими весами. Конечно, такие люди существуют, но обычно это опытные атлеты, которые в прошлом много тренировались с большими весами.
Все дело в том, что когда у вас уже есть внушительная мышечная масса, вам не обязательно продолжать работать с большими весами, чтобы прогрессировать.
Поэтому не смотрите на то, что делают эти большие парни сейчас, посмотрите на то, что они делали всю свою жизнь, чтобы получить то, что у них есть.
Сделайте акцент на тяжелой работе, выполняя по 6-8 повторений в подходе. Это позволит вам создать необходимую нагрузку и мышечное напряжение, не теряя при этом нейро-мышечной связи с целевыми мышцами.
Автор оригинала статьи: Christian Thibaudeau