Вспомни из предыдущих статей, как я, рассекая цифровые просторы, увековечивая пиксели, настоятельно рекомендовал тебе заняться собой, собственным здоровьем и обрести массу полезных привычек.
Сейчас я продолжу раскрывать тайны доступности и незамысловатости путей для достижения целей. Когда ты пересилил себя, зарекся вставать на 10 минут пораньше для зарядки, я самозабвенно продолжу показывать тебе способы, виды упражнений, техник и базы для твоего дальнейшего саморазвития.
Итак встали, выпили воды, размяли шею, трапециевидные мышцы (см. предыдущие статьи) и продолжили плечевым поясом.
Растяжка плеч, при отсутствии противопоказаний , способна помочь с восстановлением осанки. Также, увеличивая гибкость, ты способствуешь улучшению кровообращения и облегчению дыхания.
Вращение: сконцентрируйтесь на плечах и начните медленно их поднимать, как на примере тренировке трапециевидной мышцы, затем плавно переводите в положение назад, затем вниз и вперед, старайтесь работать с амплитудой, близкой к крайней. Делай по 15 повторений в одну сторону, затем в обратную.
Согни руки в локтях и постарайся дотянутся кончиками пальцев до плеч. Вытяни локти и постарайся описать ими большой круг, чувствуя работу твоих плечевых суставов. По 15 повторений в обе стороны.
Встань рядом с дверным проемом, крепко взявшись рукой за косяк на уровне плеча. Начинай выворачивать руку (не разжимая кисти), пытаясь повернуть бицепс кверху. Вращение должно происходить вокруг оси руки, а не плеча. Признаком правильного выполнения растяжки будет являться сильнейшее ощущение растяжения бицепса. Выполни таким образом несколько подходов растяжки на одну и другу руку. В точке ощущения сильнейшего растяжения бицепса выдержите паузу в несколько секунд.
Растягиваем трицепс. Поднимаешь руку вверх и заводишь за голову, затем обхватываешь локоть поднятой руки ладонью другой и аккуратно тянешь вниз и в сторону. С другой рукой все тоже самое. Для начала пробуй одной рукой, если та дотягивается до лопатки, можно подключать вторую. Не переусердствуй
Напоследок, различные вариации и механика работы суставов.