Приветствую всех на моем канале о похудении диете и правильном питании. За год я похудел на 20 кг и бросил пить, но это только начало (можете почитать об этом тут>>> + фото "до" и "после")
За год я придумал для себя несколько лайфхаков, надеюсь кому-то они помогут.
1. Никогда особо не любил сладкое/мучное, называю это "вкусняшки" (блинчики, конфеты, шоколадки, пироженки и т.д.). Обычно я выпивал 2-3 литра пиво ежедневно и на вкусняшки особо не тянуло... Но после 3-4 месяцев диеты я начал поглядывать в корзину с вкусняшками (у меня двое детей и у них всегда есть лакомства). Я нашел выход из ситуации: купил добавку пиколинат хрома: помогает с углеводным обменом и немного усмиряет тягу к сладостям.
Хром — важный микроэлемент, наиболее известный в качестве кофактора инсулина. Поэтому хром крайне важен для поддержания здорового обмена глюкозы и углеводов. Кроме того, он имеет большое значение для усвоения жира и белка. Научные исследования также показывают, что он может играть определенную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В комплексе со здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками пиколинат хрома может помочь сохранить уровень сахара в крови в пределах нормы, а также обеспечить здоровый состав тканей тела.
2. На диете, часто, ложась спать, я не мог уснуть от голода. Многие умники пишут, ложитесь спать пораньше, чтоб не жрать, типа во сне кушать не хочется. Ага а детей накормить, намыть, спать уложить, с женой сериалчик посмотреть ну или еще что-то :-)) Это я должен все проспать, во сколько тогда нужно лечь в 8 вечера... ну-ну. Вообщем у меня есть рецепт салата, который здорово насыщает и малокалорийный: всего 150ккал. Рецепт фитнес-салата "на ночь глядя"можно посмотреть тут>>>
3. Многие диетологи рекомендуют: отварная куриная грудка и греча - лучший прием пищи. Ага... а сами-то они ели это на протяжении несколько месяцев? Вообщем, нашел я классный рецепт рубленных котлеток из куринной грудки, его я выкладывал тут>>> +пошаговые фото. Такие котлетки с удовольствием ест вся семья, отварную курогрудь я обычно ел один :-)) Вообщем скучные и не всегда вкусные блюда я стал заменять на более аппетитные, но более изощренные в приготовлении.
p.s. С этих котлеток я иногда делаю домашние гамбургеры. Когда хочется вкусняшку, лучше скушать такой гамбургер, чем нажраться мороженого или тортов.
4. Читмил, рефид, читдэй. Иногда нужно дать организму отдохнуть от изнурительной диеты т.к. он приспосабливается к нехватке калорий. Но делать это нужно не раньше чем через 3 месяца после начала и не чаще, чем 1-2 раза в месяц. Иначе это будет зажор :-)) Да и психологически здорово разгружает, когда "срыв" как бы запланированный.
Читмил - это один прием пищи, когда можно есть все подряд.
Читдэй - это целый день, когда уплетаем, все, что не приколочено :-)) Но все же нужно знать меру иначе вся диета коту под хвост. Так что я не советую.
Рефид - это один или два приема пищи, когда основное кол-во калорий получаем из углеводистой пищи. Я, например, ел пиццу, суши, плов. Но нужно следить, за кол-ом калорий, главное не выйти за границу своей поддерживающей калорийности.
5. И снова пишу про тягу к сладкому т.к. считаю это основная причина срыва на диете у многих из нас. Я заменил сахар на сахарозаменитель на основе стевии (растительный компонент). Дак вот я готовил себе вкусняшки сам на основе сахарозаменителя и протеина. Пек кексы, овсяное печенье, делал варенье и джемы.
Очень надеюсь что моя статья кому-то пригодиться. Если есть вопросы - пишите в комментах или в личку в телеграмм.
Если статья понравилась, пожалуйста ставьте лайки.
другие мои статьи:
Как убрать живот/спасательный круг. Локальное жиросжигание.
Жиросжигатели. Как похудеть за 10 мин в день.
Какие подводные камни меня подстерегали, когда я худел на 20кг.