Встаешь утром и первое, что чувствуешь усталость и отсутствие сил на то, чтобы подняться с кровати? Ты не исключение. Интенсивный образ жизни, избыток работы, отсутствие времени на отдых являются проклятием нашего времени. Большинство из нас, чтобы проснуться и начать день, выпивают крепкого кофе или энергетический напиток. Содержащийся в них сахар и кофеин стимулируют организм и дают нам энергию. Однако этот эффект является временным, и когда стимуляция проходит, мы часто чувствуем себя еще более лишенными энергии. Поэтому вместо борьбы с усталостью, стоит задуматься о ее источнике и позаботиться об устранении причин.
Исключить болезнь
Хроническая усталость относится к неспецифическим симптомам, связанным с различными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца, анемия или заболевания щитовидной железы. Если вы постоянно чувствуете усталость, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он назначит соответствующие анализы крови, чтобы вы могли устранить любые проблемы со здоровьем. Хроническая усталость также может быть побочным эффектом приема определенных лекарств.
Начать больше двигаться
Очевидно, что когда мы чувствуем усталость, мы не думаем о том, чтобы бегать или кататься на велосипеде. Однако стоит хотя бы прогуляться. Многие исследования показывают положительное влияние физической активности на количество энергии, и самочувствие. Неудивительно, что во время движения мы снабжаем организм кислородом, который стимулирует наше сердце, мышцы и мозг, а также обмен веществ. Более того, регулярная физическая активность облегчает засыпание, поэтому особенно рекомендуется людям, которые испытывают проблемы с засыпанием.
Регулярное и полноценное питание
Даже в самые загруженные дни не забывайте о регулярных приемах пищи. Тело, лишенное топлива, будет ослаблено, что негативно скажется на вашей концентрации и самочувствии. Также не забывайте избегать закусок с высоким содержанием сахара. Такие быстрые закуски являются причиной нездоровых колебаний уровня глюкозы в крови. После внезапного увеличения количества сахара в нашем организме происходит резкое снижение, вызванное действием инсулина. В результате мы снова голодны и без энергии. Поэтому в течение каждого дня нужно уделить время на здоровое, регулярное питание, которое обеспечивает углеводами, жирами и белками, необходимыми для нашего функционирования. При отсутствии знаний о правильном питании, стоит воспользоваться консультацией по диете. Диетолог, опираясь на наши ежедневные потребности в калориях, вкусы, а также о том, сколько времени мы можем потратить на приготовление пищи, составит индивидуальное меню. Профессионально составленная диета не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и дает достаточно энергии, необходимой для выполнения повседневных и физических действий.
Заботиться о здоровом сне
Сколько энергии у нас будет в течение дня, зависит не только от продолжительности сна, но прежде всего от его качества. Многие из нас страдают от проблем со сном - мы часто просыпаемся ночью, поздно засыпаем. Таким образом, организму некогда отдыхать, что отражается на нашем самочувствии и вызывает усталость в течение дня. Для здорового восстановительного сна очень важны стабилизированные биологические часы. Поэтому стоит определить часы, когда мы ложимся спать и наблюдать за ними не только в течение рабочей недели, но и в выходные и праздничные дни. Следует также помнить, что когда мы чувствуем необходимость вздремнуть днем, мы не можем спать дольше 30 минут. Слишком длинный сон будет мешать нашим биологическим часам, и у нас будут проблемы с засыпанием ночью.