Наша цель - быть здоровыми, сильными и не ленивыми, просыпаться по утрам легко, чувствовать себя целый день огурцом, быть позитивнее всех вокруг и просто знать, что вы можете, а остальные нет. О пользе утренних занятий, умении себя мотивировать читайте предыдущие статьи. Начну тему зарядки - с основных положений :
- - Ложись с вечера и чем раньше, тем лучше.
- - Не употребляй тяжелый ужин.
- - Постарайся хотя бы за пол часа до сна оторваться от своих гаджетов
- - Спи минимум по 7-8 часов
- - Утром выпей водички, определись с упражнениями и начинай.
ЗАПОМНИ : если ты редко занимаешься спортом, тогда твои суставы, мышцы, связки не подготовлены к работе в непривычных для них углах
Делай все упражнения плавно, никаких резких движений, запомни технику, отточи и можешь увеличивать амплитуду.
Как учил меня мой тренер, начинай с головы, выполняй повороты плавно по часовой и против по 7 кругов.
Далее обязательно потяни шею, опять же максимально плавно, до крайней точки :
Повторяйте по 7 наклонов.
Слабые или напряжённые мышцы шеи могут стать причиной плохой осанки и головных болей. Упражнение «Шраги» очень полезное и одно из любимых. Целевой мышечной группой при выполнении данного упражнения являются трапеции. Это парные мышцы, расположенные в верхней части спины, сразу под шеей называемые трапецией( условно)
Функцией трапециевидных мышц является прижимание лопаток и приближение их к позвоночнику. Она помогает тебе держать ровную осанку. Верхняя часть трапеций приподнимает плечи, не давая им «провисать» под действием веса и тем самым позволяя нам поднимать тяжести.
Для утяжелений пойдёт все что угодно, главное удобство в руке небольшой и одинаковый вес. Ты помнишь, что мы только разрабатываем твои суставы.
Рекомендую 3 подхода по 10 повторений.