Настоящим ключом к здоровому долголетию является принятие правильных привычек питания и развитие здорового образа жизни, который позволит вам реализовать свой потенциал и чувствовать себя хорошо.
Следующие 10 советов помогут вам выработать полезные привычки, которые сохранят ваше здоровье:
1) Пейте достаточно воды.
Чтобы определить свою норму воды на день воспользуйтесь формулой: 40мл х вес тела. Если Вы весите 75 кг. Ваша норма: 40мл х 75 кг = 3 л воды в день.
2) Ешьте "медленные" углеводы.
Рис, гречка, макароны грубого помола - прекрасные источники медленных углеводов.
3) Употребляйте полезные жиры.
Они содержатся в авокадо, грецких и других орехах, оливковом масле, тёмном шоколаде.
4) Выбирайте постный белок.
Его много в белой рыбе, фасоли, горохе, белом мясе птиц, яичном белке.
5) Завтракайте каждый день.
Часто пользу полноценного завтрака недооценивают. А зря! Ешьте по утрам каши, мюсли с молоком, фруктовые салаты, омлеты. И они зарядят вас энергией на предстоящий день.
6) Ешьте чаще.
Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Через каждые 2,5-3 часа.
7) Тренируйте разум и тело.
Занимайтесь физическими нагрузками. Читайте книги. Медитируйте.
8) Высыпайтесь.
Полноценный сон очень важен для сохранения здоровья. Старайтесь спать по 7-9 часов. Отлично если есть возможность подремать полчаса после обеда.
9) Научитесь готовить.
На самом деле, научиться вкусно и сытно готовить достаточно просто. Нужно только немножечко желания. А информации по этой теме сейчас полно в интернете.
10) Отслеживайте, что вы едите.
Следите за своим питанием. Хотя бы примерно подсчитывайте сколько калорий вы едите. В норме ли употребляете соотношение углеводов, белков и жиров.
Чтобы сохранить здоровье до глубокой старости, мы должны иметь правильные привычки и питаться разумными порциями, без излишеств.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!