Нет сил, слабость, повышенная утомляемость, – друзья часто жалуются. Вроде бы, понятно — мы много работаем и иногда в очень напряженном ритме.
На самом деле причиной такого самочувствия может быть не только усталость, но и нехватка железа в организме 👇🏼
Это напрямую связано с образом жизни и стрессом. Во время стресса организм расходует больше ресурсов и нуждается в большем количестве полезных веществ.
Если с пищей их поступает не достаточно, появляется дефицит, при этом симптомы легко пропустить.
Меня заинтересовал этот вопрос после перехода на вегетарианство. Считается, что вегетарианцы находятся в группе риска и чаще всего страдают от дефицита железа. До отказа от мяса, я сильно не задумывалась.
Оказывается, нехватка железа — реальная проблема, самый частый вид дефицита полезных веществ. Причем показатели ее встречаемости одинаковы, как в бедных, так и в благополучных странах. В России, Европе и во всем мире — примерно у 30% жителей есть скрытая нехватка железа.
Скрытая нехватка означает, что люди даже не знали об этом до проведения обследования.
Она очень опасна. Кроме постоянного чувства усталости, которе сильно снижает качество жизни, она имеет особенность накапливаться и приводить к железодефицитной анемии.
Железодефицитная анемия — состояние полного энергетического нуля: сложно сосредоточиться, думать, совершать любые действия. Лечится это состояние под наблюдением врача. Приятного мало.
Чтобы привлечь к проблеме дефицита полезных веществ внимание РИА новости на основе официальных медицинских данных выпустили интерактивную карту.
Нехватка железа в России характерна — почти для всех регионов. При этом люди с обычным типом питания страдают от нее даже чаще, чем вегетарианцы.
Симптомы — низкий энергетический уровень и усталость, головные боли, периодическое онемение в руках и ногах, шум в ушах, ломкие ногти и волосы.
Симптомы могут проявляться не все сразу, самый главный — упадок сил. Еще тревожный сигнал — изменение внешнего вида ногтевых пластин, они стали мягкими и ломкими.
Причина — неправильное питание и повышенная потребность в веществе.
Если чувствуете усталость, которая не проходит, сдайте анализ крови. Нехватку железа важно во время отследить, ее проще устранить на ранних этапах, чем на более поздних.
Сдать анализы можно в поликлинике, это абсолютно бесплатно. Я сама так делаю. Нужно прийти к своему терапевту, сказать, что есть такое подозрение, он выпишет направление. Нужен общий анализ крови и анализ на уровень сывороточного железа.
Уже у нескольких у людей среди моих знакомых такая проблема есть.
В зависимости от степени тяжести ее можно скорректировать либо питанием, либо нужны препараты. Определить это может только врач.
Я сама недавно сдавала анализы. В обычной поликлинической лаборатории заняло минут 20, пять минут сам анализ, плюс ожидание в очереди.
Оказалось, не так долго и дискомфортно, как обещало моё воображение. Особенно, когда есть интернет и Инстаграм 😄
Важная информация 👇🏼
Таблицы содержания железа в продуктах
Калькулятор усвоения железа из продуктов