Склонность к накоплению висцеральных жиров - это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виноваты в его накоплении.
Больше всего повезло женщинам с грушевидной 🍐 строением фигуры, в них склонность к накоплению этого вида жира гораздо меньше.
Но, у всех женщин после 40 лет выработки женских гормонов снижается и вероятность роста висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.
В отношении мужчин часто можно наблюдать мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». Пиво НЕ благоприятно влияет на тестостерон - гормон, который борется с излишним количеством жира в мужском организме.
Для определения количества «опасного» жировой прослойки лучше пройти медицинское обследование. Но, можно и самому это проверить.
Первое, нужно измерить талию. Если объем талии укладывается в общепринятые нормы, то волноваться об избытке внутреннего жира вам не нужно.
Висцеральный жир: норма у женщин до 88 см, для мужчин до 94 см.
Второе, рассчитываем коэффициент.
Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент который мы получим укажет на отклонение.
У женщин это когда больше 0,88, у мужчин - более 0,95.
Например, бедра - 100, талия - 74, делим 74: 100 = 0,74
Как видите в необходимую норму вписываемся ✅ и волноваться пока не о чем.
Как избавиться от висцерального жира?
1️Прежде всего нужно перейти на здоровое 🥗 питания. Увеличить потребление растительного 🌱 пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70% из овощей 🥦 и зеленые ☘️.
Также, уменьшите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и растительного и пальмовое и кокосовое масла.
Полностью нужно отказаться от транс-жиров, это спрэд и разная дешевая кондитерская магазинная продукция.
Исключите продукты с высоким гликемическим индексом, об этом недавно был пост. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, а это прямой путь к образованию лишнего жирка.
Сжечь висцеральный жир помогут физические нагрузки.
Главный враг внутреннего жира - активность