Перевод с санскрита: дхану — лук (оружие); асана — поза, положение. Руки, подобно тетиве лука, оттягивают корпус и ноги вверх, и выполняющий эту асану напоминает согнутый лук.
Техника выполнения:
Лягте на живот, руки положите вдоль корпуса, ноги соедините.
Согните ноги в коленях и поднимите вверх голени.
Захватитесь сзади руками за одноименные лодыжки с внешней стороны. Сделайте вдох.
С выдохом сделайте максимальный прогиб в спине, приподняв над полом таз и грудную клетку, голову откидывая назад.
Ноги можно слегка развести в то время, пока вы их поднимаете, но в асане старайтесь держать их вместе.
В позе дышите медленно и свободно, слегка двигаясь вперед и назад в такт дыханию.
Оставайтесь в асане до тех пор, пока не почувствуете первые признаки усталости.
С выдохом не спеша возвратитесь в исходное положение.
Выполните Дханурасану 4 раза.
Эффект
Вытягивает позвоночник и препятствует отложению жира на боках и животе; Стимулирует железы внутренней секреции, омолаживает и укрепляет эндокринную систему; Улучшает работу половых, щитовидной, вилочковой, поджелудочной желез, печени, почек и надпочечников; Профилактика камней в почках, желчном пузыре, заболеваниях простаты; Облегчает боли при геморрое, скоплении газов, боли и рези при мочеиспускании; Нормализует половую функцию.