Не для кого не секрет, что девушки любят стройных и подтянутых мужчин. На что они обращают внимание - это пресс или же кошелёк. В любом случае, каждый парень хотел бы стать завидным обладателем кубиков, что же нужно делать? 1-Сократите общую массу жира в организме. Начнём с самого очевидного. Первое, что вам нужно сделать сократить общую массу жира в организме. Для этого вам нужно создать особую диету. При слове диета многие ожидают, конкретный план и список продуктов, которые быстро уберут жир. Самое важное это не ваша диета, а ваша дисциплина-способность придерживаться диеты в течение длительного времени. Вы должны сами выбрать диету, которая будет вам по душе. Типы диет: Низкоуглеводная, '' обезжиренная'', вегетарианская, диета КЕТО, диета АТКИНСА. 2-Занимайтесь своим весом. И сейчас, я не говорю о том, что тренировки нужно делать каждый день. Резко начав тренировки, мышцы будут лишаться возможности восстанавливаться, укрепляться и расти. Для достижения успеха будет достаточ
Не для кого не секрет, что девушки любят стройных и подтянутых мужчин. На что они обращают внимание - это пресс или же кошелёк. В любом случае, каждый парень хотел бы стать завидным обладателем кубиков, что же нужно делать?
1-Сократите общую массу жира в организме.
Начнём с самого очевидного. Первое, что вам нужно сделать сократить общую массу жира в организме. Для этого вам нужно создать особую диету. При слове диета многие ожидают, конкретный план и список продуктов, которые быстро уберут жир. Самое важное это не ваша диета, а ваша дисциплина-способность придерживаться диеты в течение длительного времени. Вы должны сами выбрать диету, которая будет вам по душе. Типы диет:
Низкоуглеводная, '' обезжиренная'', вегетарианская, диета КЕТО, диета АТКИНСА.
2-Занимайтесь своим весом.
И сейчас, я не говорю о том, что тренировки нужно делать каждый день. Резко начав тренировки, мышцы будут лишаться возможности восстанавливаться, укрепляться и расти. Для достижения успеха будет достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Таких упражнений как:
подъем туловища, подъем коленей на турнике и '' уголок'' будет достаточно для мышц рельефа. Эти упражнения нужно делать по мере вашей возможности, то есть, то что вы можете сделать и не переусердствуйте.
3-Растяжка.
Это очень важный пункт. Особенно важно заниматься ей в те дни, когда вы делаете упражнения с весом. Без растяжки вы можете усердно выполнять упражнения пресса и совсем не замечать их рост. Самое удачное время для её проведения, сразу после тренировки. Одно из самых лучших упражнений прогиб в спине. Лёжа на полу постепенно выпрямляете руки, оставляя таз как можно ближе к полу. В этом управлении нужно провести 15-20 секунд, а затем отдохнуть. Повторять её нужно 3-4 раза до появления эффекта жжения.
4-Кардио.
Совместите приседания с планкой. Подъёмом туловища в положении лёжа, а также выпадами. Одному упражнение вы должны уделить 30-40 секунд. Самое простое и полезное упражнение - это просто сидеть и крутить педали на велосипеде.
5-Перестаньте сутулиться.
Живот может выглядеть более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Это визуальный эффект, неправильная осанка ослабляет мышцы спины и мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет, по сравнению с теми, кто ходит с гордо подтянутой и выпрямленной спиной. Вот ещё одно упражнение - смотря в зеркало распрямляйте плечи, поднимите подбородок , вытяните шею вверх, наверняка вы себе понравитесь таким больше, это вам обеспечено.