Если вы до сих пор считаете, что, чтобы похудеть, вам необходимо прибегнуть к строгой диете и изнурительным упражнениям, то это статья для вас. Мы собрали для вас 11 эффективных советов и трюков, которые помогут сбросить лишние килограммы без особых усилий, но при этом эффективно и надолго!
1. Пейте больше воды!
Это давно известный совет, но почему же вы до сих пор не используете его? 70% человеческого организма состоит из воды, поэтому выпивайте не менее 2 литров воды в день. Стакан воды, выпитый перед приемом пищи, снижает аппетит и, следовательно, количество съеденной еды уменьшается.
Согласно медицинским исследованиям, люди, которые пили 3 дополнительных стакана в день, в среднем потребляли на 205 калорий меньше, чем те, кто пил стандартное количество воды. В результате выяснилось, что в организм этих людей поступало меньше сахара, жира, натрия и холестерина.
2. Начните с салата.
Хотите знать секрет стройности француженок? Они такие стройные, потому что начинают любой приём пищи с лёгкого салата. Пищевые волокна в овощах набухают при попадании в желудок, создавая ощущения сытости. Благодаря этому, во время следующего приёма пищи, вы едите намного меньше.
3. Синий цвет и медленный приём пищи.
Купите синие тарелки и вы увидите, как начнёте есть меньше! Так же ешьте медленно, за столом, на маленькой тарелке. Используя посуду поменьше, вы почувствуете, что съели как никогда много еды. Попробуйте отложить вилку, пока жуёте пищу, не читайте, не смотрите телевизор, не пишите и не работайте во время приёма пищи. Научно доказано, что те, кто принимает пищу перед телевизором, едят на 10% больше, чем те, кто отказывается от своих любимых сериалов в это время.
4. Проведите ревизию на кухне.
Уберите самые калорийные продукты на задние полки! Оказывается, вы в три раза чаще добираетесь до того, что находится в поле зрения, чем до того, что спрятано внутри шкафов. Поместите продукты в холодильник и шкафы так, чтобы на передний план вышли полезные и низкокалорийные овощи, натуральные йогурты, яйца, белый сыр, крупа, цельно зерновая паста, бобовые и зерновые культуры. А вот масло, сыр, колбасы и любую жирную и вредную пищу — спрячьте поглубже. Не держите в после зрения чипсы, печенье и шоколад. Замените их чашей с фруктами (желательно уже вымытыми и готовыми к употреблению).
5. Ешьте нормальную еду, а не закуски!
Согласно исследованиям, проведенным в Гарварде, в течение всего дня мы принимаем гораздо больше калорий, чем 20 лет назад. Оказывается, это результат употребления калорийных закусок и сладких, газированных напитков между приемами пищи.
6. Совершайте приёмы пищи с 12 часовыми перерывами.
Не всем известно, но 12 часовой перерыв между приёмами пищи положительно и очень эффективно влияет на снижение веса, а также уровень холестерина и сахара в крови. Так же для начала можно пользоваться 8 часовыми перерывами.
7. Правило 20 минут.
Сигнал насыщения достигает мозга примерно через 20 минут. Поэтому, если после обеда вам хочется съесть ещё одну порцию, то лучше переждите это время.
8. Высыпайтесь.
Достаточное количество сна является очень важным фактором, способствующим поддержанию необходимого веса. Спите не менее 7-8 часов, это обеспечит вам правильное гормональное состояние.
Малое количество сна нарушает секрецию гормонов, регулирующих чувство голода и сытости. Если вы спите слишком мало, организм постепенно развивает резистентность к инсулину, что способствует перееданию. Кроме того, увеличивается содержание кортизола, гормона стресса. Кортизол усиливает ваш аппетит и пробуждает в вас желание съесть побольше сладкого. Так же кортизол увеличивает накопление опасного брюшного жира.
9. Штаны для контроля за собой!
У каждого из нас в шкафу есть по крайней мере одна пара штанов, которые нам малы. Не бросайте их в нижнюю часть гардероба, просто сделайте их частью вашего повседневного гардероба. Таким образом, вы будете держать ситуацию под контролем и быстро поймете, что пришло время отложить сладости на некоторое время и съесть больше овощей. Больше никаких покупок одежды на размер больше!
10. Следите за температурой в доме.
Хотите держать свой вес под контролем? Пусть температура в вашем доме колеблется от 17 до 19 градусов Цельсия. Люди, проводящие 2 часа в сутки на протяжение 6 недель в помещениях, где температура не превышала 19 градусов Цельсия, сжигали больше калорий, чем те, кто проводил время в более теплых местах. В результате данной практики, ваш метаболизм ускорится на 30%.
11. Отрегулируйте свет в столовой.
В исследовании, проведенном в Корнельском университете, учёные обнаружили, что люди, которые ели при мягком и тёплом свете получали в среднем на 175 калорий меньше, чем те, кто ел в ярко освещенных помещениях. Романтический ужин при свечах — это всегда хорошая идея, особенно для вашей фигуры!