Боль в пояснице, во время беременности, связана прежде всего с набором веса. Растёт живот - меняется центр тяжести, автоматически корпус откланяется назад, что вызывает увеличение поясничного лордоза - мышцы находятся в большем напряжении, что и вызывает неприятные ощущения.
Также перенапряжение мышц может быть связано с поворотом таза. Во время беременности таз женщины наклоняется вперёд увеличивая лордоз.
Следует помнить, что есть мышцы которые влияют неположенные таза - это большая, средняя и малая ягодичная мышцы. И если эти мышцы слабеют, то это приводит к большему перенапряжению мышц поясницы, ведь организму нужно как-то удерживать нас на ходу. Поэтому попу нужно «качать» не только для эстетики, но и для женского здоровья. Например, даже 15 ежедневных приседаний помогут улучшить кровообращение в малом тазу, а также в перспективе помогут вашим оргазмам быть чаще и ярче.
Как снять напряжение в пояснице?
☄️Расслабление и «прокатывание» стоп мячиком, ведь стопы это наш фундамент и все мышцы начинаются именно от туда, поэтому массаж стоп будет очень эффективен.
☄️Необходимо включить в работу ягодичные мышцы - помимо необходимых упражнений для работы мышц, необходимо также расслабить эти мышцы. Легче всего это сделать именно с помощью «прокатывания» мячиком ягодичных мышц лёжа на спине.
☄️Для ещё большего эффекта можно полежать на валике. Об этом много говорит @melannet, я же добавлю что лежать на валике беременным не рекомендуется.
☄️Проверяем качество мышц тазового дна и мышц брюшного пресса - ведь это мышцы атагонисты, и если мышцы пресса вялые и не выполняют свою функцию, это будет увеличивать нагрузку на поясничный отдел, мышцы будут перенапряжены и возникнет боль.
☄️Больше движений и прогулок на свежем воздухе. Статика главный враг нашего тела - движение жизнь.
Попробуйте поделать массаж неделю напишите, что изменилось 🤗
Снять видео о том, как делать массаж мячиком?
Обнимаю нежно❤️