По науке. Какая музыка может улучшить вашу физическую производительность?

Что такое музыка?

Я думаю, каждый из вас знает, что такое музыка.

Но на всякий случай вот вам определение:

Музыка - наука или искусство упорядочения тонов или звуков в последовательности и комбинации, чтобы создать композицию, имеющую единство и непрерывность.

⠀

В этой статье мы рассмотрим, что наука говорит нам про прослушивание музыки во время тренировки, а также какая музыка будет лучшим выбором.

⠀

Темп музыки / удары в минуту (BPM).

• Исследования показывают, что есть такая вещь которую можно назвать - «синхронизация». То есть совпадение темпа вашей музыки с темпом ваших упражнений может повысить эффективность упражнений. В этом исследовании сравнивали три темпа: один соответствовал темпу упражнения, два других были быстрее или медленнее, чем темп упражнения. По итогу - высокий темп и равный темп улучшили производительность или сохранили ее на прежнем уровне у испытуемых, но медленный темп сказался на ней отрицательно.

• Прослушивание быстрой, ритмичной и агрессивной музыки увеличивает количество сердечных сокращений, в следствие чего увеличивается выносливость.

• Но не для каждого вида спорта подойдет музыка с быстрым темпом. Например при игре в дартс, зачастую, игроки прибегают к прослушиванию медленной музыки, чтобы улучшить свои показатели точности, в то время, когда агрессивная музыка ухудшает их результаты.

• Прослушивание медленной успокаивающей музыки сразу после тренировки позволяет быстрее вернуть организм в состояние покоя.

⠀

Жанр музыки.

Помимо темпа и BPM, музыка также имеет различные жанры. Нравится вам это или нет, но определенные жанры могут иметь преимущества над другими, независимо от того, какой жанр вы предпочитаете лично.

• В одном исследовании сравнили эффект от прослушивание мотивационной музыки (Рокки) во время тренировки с музыкой, которая не считается ни мотивационной, ни демотивирующей - нейтральной. Как итог - мотивационная музыка работает лучше для повышения физической производительности. Частично это связано с созданием дополнительного напряжения в работе мозга во время прослушивания.

⠀

Другие исследования по музыке:

• Музыка во время физических упражнений может повысить производительность сердечно-сосудистой системы по сравнению с тем, когда мы не слушаем музыку. Музыка также может увеличить скорость бега, а также способна позволить поддерживать высокий ритм бега, без чувства повышенного утомления.
• Музыка на тренировке также может снизить чувство утомления RPE, а также способна улучшить терпимость к боли и настроение.

⠀

Итак, если мы хотим улучшить нашу производительность на тренировке мы должны:

• Выбирать музыку с темпом, BPM или ритмом, наиболее схожими с темпом наших движений, которые мы выполняем во время упражнений. Или мы должны выбирать немного более быструю музыку.
• Выбирать музыку которую вы считаете «мотивационной», то есть ту которая вызывает у вас эмоциональный отклик. Рассмотрите к выбору песни, связанные с фильмами, видеоиграми или событиями, которые оказали на вас положительное влияние.

⠀

Какую музыку во время тренировок предпочитаете вы? Пишите в комментариях.

⠀

Мой сайт - книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.

Мой instagram - лайв, новости, обзоры.