- Проводите ежедневные осмотры: прежде чем идти спать, постарайтесь проанализировать все, что вы делали в течение дня, от того, когда вы проснулись, до того, как ложиться спать. Постарайтесь запомнить каждое событие с максимально возможной детализацией, визуализируйте в уме все шаги, которые вы предприняли. Во время практики вы сможете более точно запомнить события дня в мельчайших деталях. Это, в дополнение к улучшению вашей памяти, также оптимизирует вашу способность концентрироваться, визуализировать и наблюдать.
- Уменьшите стресс и беспокойство: стресс вреден для памяти, когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает химические вещества, которые непосредственно влияют на процедуру передачи информации, которая идет от кратковременной памяти к долговременной памяти. С течением времени хронический стресс протекает с разрушением клеток мозга, особенно в области гиппокампа, которая связана с памятью. Чтобы преодолеть стресс, рекомендуется ставить реалистичные цели, выражать свои чувства и не сохранять их, чтобы вы сосредоточились только на одной задаче за раз. Также в качестве хороших упражнений на память вы можете медитировать, так как это отлично подходит для уменьшения стресса и улучшения памяти.
- Хобби: Говоря о хобби, речь идет о кроссвордах и судоку, которые отлично подходят для работы вашего мозга, а также для оптимизации объема вашей памяти. Вы также можете улучшить свою память, просто запомнив список покупок или персонажей фильма или книги.
- Выполняйте упражнения по зрительной и пространственной памяти: мир, в котором вы живете, трехмерен, и поэтому необходимо анализировать визуальную информацию. Чтобы выполнить упражнение в этом случае, вы можете попытаться войти в комнату, выбрать пять объектов и место, где они находятся. Затем, когда вы выходите из комнаты, запомните каждый объект в правильном месте.
- Используйте недоминирующую руку: вы можете использовать свою недоминантную руку для выполнения повседневных дел, таких как чистка зубов. Согласно проведенным исследованиям, был сделан вывод о том, что использование противоположной стороны мозга, как и в вышеупомянутых упражнениях памяти, помогает существенно и быстро расширить различные области коры головного мозга, которые Он выполняет работу по обработке информации прикосновением руки, и, следовательно, улучшает психическое здоровье.