Опросы показывают, что больше 40% людей, занимающихся скандинавской ходьбой, не делают разминку перед прогулкой. И очень зря! Подготовительные упражнения способствуют разогреву мышц, активации сердечного ритма и дыхания, что делает дальнейший процесс ходьбы безопасным, приятным и эффективным.
Уделите хотя бы 10 минут перед прогулкой следующим упражнениям и вы моментально почувствуете разницу в ощущениях после ходьбы🚶🏃🚶
1⃣ Поставьте палки перед собой, поднимите и опустите стопы.
2⃣ Поставьте палки в стороны, поднимите и согните ногу под углом 90 градусов и начните вращение стопой. Сделайте это на каждую ногу.
3⃣ Поставьте палки в стороны, поднимите и согните ногу под углом 90 градусов и начните вращение бедром( коленом словно рисуете круг) к себе и от себя. Сделайте это упражнение на каждую ногу.
4⃣ Попрыгайте попеременно на каждой ноге с упором на палки;
5⃣ Соедините палки в одну линию, параллельную земле и сделайте повороты вправо-влево;
6⃣ Выполните наклоны влево-вправо с вытянутыми палками над головой;
7⃣Заведите руки за спину и аккуратно поднимайте руки вверх;
8⃣ Сделайте выпады ногами вперед: упираясь на палки (на ширине плеч) разминка каждой ноги: шаг вперед на пятку, вторая нога присогнута в колене.
9⃣ Палки перед собой, можно диагонали - выполнение приседания с упором на палки.
Комплекс разминки следует выполнять повторами по 20 раз. Сложно? Ради себя сделайте хотя бы 10!
Эффективной ходьбы и хорошего настроения!
