Для того, чтобы накачать большие руки, атлеты используют разные методики и упражнения. Одни тренируют бицепс и трицепс штангой и гантелями, а другие работают с весом собственного тела. Если правильно питаться и уделять время на восстановление, то практически все методики оказываются рабочими.
В данной статье мы покажем вам 5 упражнений, с помощью которых, при правильном подходе, вы сможете увеличить мышечные объёмы ваших рук. Здесь будут представлены упражнения как для бицепса, так и для трицепса. Выполнять данные упражнения можно как в тренажерном зале, так и дома, либо на спортивной площадке во дворе.
1. Подтягивания узким хватом ладонями к себе
Базовое упражнение, с помощью которого можно построить внушительные объёмы двуглавых мышц. Амплитуду движения, а также ширину хвата подбирайте такие, чтобы максимально работали бицепсы, а нагрузка на верх спины сводилась к минимуму.
2. Горизонтальные подтягивания обратным хватом
Данное упражнение можно делать на низком турнике, в тренажере Смита, а также укрепив палку между опор. Нагрузку можно регулировать, меняя высоту перекладины. Это упражнение, как и первое, способствует набору мышечной массы двуглавых мышц. Отличная альтернатива для тех, у кого проблемы с классическим вариантом подтягиваний.
3. Горизонтальные подтягивания прямым узким хватом
Как и любое базовое упражнение, горизонтальные подтягивания прямым хватом с узким расположением рук, увеличивает объёмы рук, в частности - брахиалиса. Для тех, кто не знает, развитый брахиалис прилично добавляет объёмы рук в целом. Чтобы нагрузка била точно в целевую мышцу, концентрируйтесь на её работе и делайте все движения плавно, без раскачиваний и рывков.
4. Обратные отжимания
В этом базовом упражнении работают все три головки трицепса. Его можно выполнять как дома, так и в спортзале. Если хотите увеличить нагрузку, то можно закинуть ноги на возвышенность. Чем выше ноги, тем сложнее делать данное упражнение.
5. Отжимания от грифа под углом
Упражнение воздействует на весь трицепс, но наибольшую нагрузку получает его длинная головка, которая составляет порядка двух третьих объёма трёхглавой мышцы. Чем лучше развита средняя головка, тем массивнее смотрится как сам трицепс, так и всё плечо в целом. Чтобы получить положительный результат от данного упражнения, необходимо делать его технически правильно. Все движения выполняйте усилием трицепса и избегайте рывковых движений.
Итак, чтобы накачать большие руки, можно делать упражнения как с отягощениями, так и с весом собственного тела. Помните, что для увеличения объёмов не только рук, но и других мышц тела, необходима оптимальная нагрузка и достаточное время для восстановления. Кроме того, не забывайте питаться правильно, так как без необходимого поступления питательных веществ в организм прогресс просто невозможен.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые бесполезные упражнения для увеличения объёма бицепса
Забудьте об этих упражнениях навсегда
Как сделать широкие плечи на турнике
Самые большие качки СССР