Исследования показывают, что пища, которую мы едим, играет важную роль в том, как мы спим. Сон – естественная функция организма. Он поддерживается тремя соединениями: триптофан, серотонин и мелатонин. Эти химические вещества можно найти в некоторых продуктах, которые мы едим.
Как включить их в рацион сна?
Триптофан
Белок содержит аминокислоты, включающие триптофан. Это один из самых редких видов аминокислот. Его можно найти в семенах подсолнечника, бобах, курице, тыквенных семечках, индейке и арахисе. В небольших количествах присутствует в молоке. Триптофан проникает в мозг, который превращает его в серотонин.
Серотонин
Если уровень серотонина низок, человек начинаете чувствовать депрессию, беспокойство и может развиться тяга к углеводам. Организм начинает преобразовывать серотонин в мелатонин, метаболическое изменение, которое происходит ночью. Мелатонин является основным соединением в организме, которое вызывает сон.
Мелатонин
Тело зависит от мелатонина, который регулирует его циркадный ритм, то есть круг сна и бодрствования. Спать в темноте - один из наиболее эффективных способов обеспечения оптимального уровня мелатонина. Свет подавляет выработку этого гормона, и это влияет на сон, а также на другие области здоровья.
Другие советы
• комбинирование белковых продуктов с углеводами с низким или средним гликемическим индексом;
• курица, молоко, рис, вишня идеально подходят для сна. Карри, жирное мясо окажут негативное влияние;
• исключение кофеина, табака или других стимуляторов;
• исключение алкоголя, снотворных и других успокаивающих средств;
• исключение добавок мелатонина. Использование добавок мелатонина может нарушить естественную выработку этого гормона. Это может потенциально подавить способность вашего организма вырабатывать мелатонин естественным путем;
• отказ от лекарства для сна. Идеальный способ сделать это - проконсультироваться с врачом, чтобы придумать подходящую стратегию медленного отказа от употребления этих препаратов;
• ведение дневника сна;
• исключение еды после 6 часов вечера. Поздние приемы пищи мешают спать спокойно ночью.
Сон является естественной функцией, он также требует некоторой практики, чтобы можно было наслаждаться крепким, спокойным сном.