И даже не спрашивайте, как этот завлекающий заголовок появился в моей голове.
Это страшное слово обозначает состояние, когда ты готов заниматься чем угодно, какими угодно мелкими бытовыми делами, только не теми, что сейчас действительно важны.
Робер Бенчли в 1930 году писал: «Любой человек может сделать любое количество работы, при условии, что это не та работа, которую он должен делать в этот момент».
Почему это происходит?
По мнению ряда ученых, прокрастинация - это некая форма невроза. Когда человек долго в этом находится - он начинает чувствовать свою вину и настолько сильно в это погружается, что даже перестает пытаться делать.
А самый важный признак прокрастинации - осознанность. Профакапить что-то или забыть сделать - может любой. Это скорее про лень и несобранность. Но если человек точно осознает, что не делает важные вещи, а в сотый раз заваривает кофе и чпокает пупырки на старой упаковке - это она. Именно из-за этой осознанности и возникает чувство вины.
У прокрастинации есть и биологическое обоснование. Дело в борьбе лимбической части мозга и префронтальной коры. Первая - хочет удовольствий немедля. Вторая - хочет планировать и вообще ратует за успех. Конфликт неизбежен.
По мнению Тимоти А. Пичила( автор «Дайджеста Прокрастинации»), префронтальная кора — это часть мозга, которая отличает нас от животных, управляемых только рефлексами и стимулами. Чтобы нам что-то сделать, нужно усилие; как только контроль ослабляется, мы с легкостью отказываемся от выполнения сложного и неинтересного задания, и отдаемся во власть лимбической системы. Хехей! Привет проверка почты в 10й раз и пыльный абонемент в фитнес-зал.
Так как же с ней справляться?
Если это легкая форма прокрастинации: ах, я не знаю с чего начать зарабатывать свой 3й миллион, то я уверена, что вы сами справитесь.
Дальше не читайте.
Если же на пути какого-то нового для вас действия вас настигла она, и крепко держит за глотку последние полгода, то:
- Разбираться с тем, насколько вам это действительно нужно. Ответ на волшебный вопрос: “нахуа?” может развеять ваши печали. И, осознав ценность, вы либо начнете делать дальше и больше, либо поймете, что оно вам и не надо.
- когда вы точно поймете, что оно вам надо - напишите своими первые шаги. не стоит писать только большие и объемные. “Погладить носовой платок прежде, чем приступить к написанию списка”- отлично подойдет под п.1
- и теперь, пока вы не испугались этого списка - дробите. дробите задачи. разделяйте и властвуйте. Крохотные пункты - это понятные задачи, которые не так сильно пугают.
- чтобы начать эти задачки делать - используйте таймер. Поставьте его на 15 минут (всего 15, Карл!!!) и сделайте эту мелочь. Почувствуйте, что с этим всем можно справиться.
- выдыхайте. хвалите себя. и продолжайте.
Во всем этом есть нюанс. Часто бывает так, что с этим довольно сложно разобраться самому. Особенно с первым пунктом. Особенно, если это уже приняло хроническую форму.
Именно поэтому к коучам и психологам часто приходят именно с этим запросом. И большую часть времени действительно стоит потратить на ответ на вопросы: “зачем?” и “ какая в этом ценность для меня?”
И дальше на сессиях уже идет работа с представлениями прокрастинатора о своих способностях, успешности и самооценке.
стало понятнее, как действовать? или на коуч-сессию?