Американской актрисе Дженнифер Энистон недавно исполнилось 50 лет. Но для актрисы, получившей широкую известность по роли Рэйчел Грин в сериале «Друзья», возраст – не помеха. На днях в интервью The Sun актриса рассказала о секретах, как ей удалось похудеть и в 50 лет получить фигуру 25-летней.
Журналы Cosmopolitan и Esquire не раз включали Энистон в список самых красивых женщин в мире. Оказалось, что Дженнифер Энистон уже несколько лет питается по схеме периодического голодания.
Об этой схеме для похудения я уже не раз писал на своем канале (ссылки на другие материалы по теме вы найдете в конце статьи). Эта схема имеет вполне разумные обоснования и действительно работает. Пусть слово «голодание» вас не пугает. Речь идет всего лишь о том, что вы едите лишь в определенный промежуток времени, зато без серьезных ограничений.
Дженнифер Энистон использует схему 16:8. То есть 8 часов в сутки она ест, а в течение остальных 16 - не притрагивается к пище. Это самая легкая схема - более жесткие форматы 18:6 и 5:2 (когда 2 дня в неделю едим не более чем по 500 ккал).
Актриса методом проб и ошибок выбрала для себя такую схему: «По утрам я не ем. Первый прием пищи - в полдень. А ужин в 20:00. Все остальное время - я только пью воду». По ее словам, это единственная схема питания, которая помогает сбрасывать лишние килограммы и не голодать.
Адепты этой схемы напоминают, что так питались люди в древности. Действительно, это сейчас еда у нас доступна круглосуточно. Раньше не было ни холодильников ни супермаркетов. И люди ели по схеме - добыли еду, приготовили, съели. И период приема пищи как раз укладывался в 8-часовое окно. И под эту схему и заточена гормональная система человека.
Но главный плюс, на мой взгляд, в другом. Как показывает мой опыт работы в фитнес-индустрии, лишние калории мы наедаем во время перекусов. Большинство людей, если просуммировать их завтрак, обед и ужин, не переедают - а съедают ровно столько калорий, сколько им нужно. А все дополнительное - между этими приемами пищи. Сюда попадают печенья, сладости, снеки, сладкий чай, кофе с молоком и т д и т п. В 8-часовое окно все перекусы не впихнешь.
Эксперты издания также отмечают, что такая схема помогает не только похудеть, но и улучшить здоровье. А именно, снизить давление и сократить уровень гормона кортизола (гормон стресса). Также это помогает снизить воспаления.
Кроме периодического голодания Дженнифер Энистон активно занимается спортом. Ее любимые виды спорта: йога, бокс, бег и медитация. Последнее трудно назвать спортом, но держать голову и дух в тонусе точно помогает.
Кроме обычного спорта каждый день по 20 минут актриса занимается кардио на тренажерах. Ее любимые: эллиптический велосипед и беговая дорожка. Но иногда утомляет и спорт и Дженнифер делает перерыв на неделю. По ее словам, организм сам чувствует, когда нужно уменьшить нагрузки.
Статьи по теме:
Фитнес разбор лучших схем для похудения: периодическое голодание
Что съесть, чтобы постареть? Топ-6 худших пищевых привычек
8-часовая диета: главное, не что есть, а когда