Что я ем на ПП.

И снова здравствуйте!

Сегодня 24 октября, мой вес

и мои новые тарелочки.

Столько сейчас в интернете рецептов овсяноблина, что и не счесть!

И я решила присоединиться к обществу любителей овсянки и приготовить на завтрак свой овсяноблин с творогом и бананом.

• Овсяные хлопья -40 г;
• Молоко - 50г;
• Яйцо -84 г;
• Сахзам - 4 табл.;
• Творог -50 г;
• Банан -48 г.

Жарила овсяноблин с двух сторон без масла на среднем огне под крышкой.

КБЖУ: 416/26.7/15.7/42.9 вес готового овсяноблина 240г.

Но, поскольку, эта порция на один прием для меня велика, я разделила овсяноблин пополам, и вторую часть "марлезонского балета" съем в один из перекусов, чтобы сохранить данные КБЖУ в дневном рационе, а заодно и решу вопрос с одним из перекусов.

Завтрак

• Овсяноблин из овсяных хлопьев, молока и яйца с творогом и бананом - 120 г;
• Кофе с молоком 150 г.

КБЖУ: 239/14.9/9.5/23.9

Ну что сказать по поводу овсяноблина? Довольно сытно. Наверное, очень полезно. Но как по мне, так лучше всё-таки есть овсянку в виде каши с маслом или сухофруктами. Для меня так привычнее.

Я два раза всего готовила овсяноблин по разным рецептам, и оба раза не в восторге от его вкуса, если бы не начинка. Но вот в чем овсяноблин очень хорош, так это в количестве белка. Но будьте осторожны - калорийность моей одной порции овсяноблина в 120 г составила 208 Ккал, да и углеводов на порцию аж 24 г. Поэтому, съев всю порцию овсяноблина за один присест, можно закрыть третью часть дневных КБЖУ.

В данном случае у меня получился омлет с овсянкой, творогом и бананом. Можно,конечно, еще поиграть с начинками. Например, использовать сыр, полить сметаной, вареньем.

Не знаю, буду ли ещё готовить овсяноблин, но на вкус и цвет ...

Первый перекус

• Чай с лимоном- 180г;
• Хлеб бород.- 24 г;
• Авокадо - 19 г;
• Перец сладкий - 11 г;
• Помидор - 10 г.

КБЖУ: 108/2.7/4.4/14.2

Поскольку овощи с фруктами я стараюсь не совмещать, то яблоко (126 г) я съела через час после перекуса.

КБЖУ: 60/0.5/0.5/12.3

Кто-то из подписчиков или гостей канала спрашивал, ем ли я хлеб? Да, ем, но редко. Бывает, что за день ни одного кусочка хлеба не съем, а иной день и два кусочка в рацион включу. Хлеб ем, в основном, бородинский или мультизерновой. Но и кусочек украинского хлеба могу съесть. Белый хлеб не ем давно.

Обед

• Фаршированные перцы - 260 г.

КБЖУ: 258/22.1/14.6/9.9

Перцы фаршировала куриным фаршем с тыквой и яйцом. Сверху помидоры и сыр. Как видите, порция вполне подходит для обеда. При хорошей доле белков и жиров углеводов немного.

Второй перекус

• Кефир с корицей - 180 г;
• Овсяноблин -120 г.

КБЖУ: 280/18.3/9.6/28.6

Ужин

• Огурец-50 г;
• Курино -тыквенные котлеты -92 г;
• Кофе с молоком-150 г.

КБЖУ: 162/15.5/8.4/6.3

Котлеты запекала в духовке без масла. Особой разницы между куриными котлетами с кабачком и куриными котлетами с тыквой не заметила. И так и так вкусно и сочно.

Итого за день:

КБЖУ: 1107/74.0/47.0/95.2

Приятного аппетита!

И до новых встреч!