Как полностью убрать жир с подмышек за считанные дни

В зоне подмышек скапливаются самые упрямые запасы жира. Спешу Вас обнадёжить – можно скорректировать дефект всего за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за 2 месяца.

Добиться результата - просто! Главное набраться сил и верить в себя!

Бесспорно, жировые отложения в подмышках с трудом поддаются коррекции, следовательно, чтобы добиться желаемого результата, необходимо тренироваться. Ниже представлен комплекс самых эффективных упражнений против жира в подмышках.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трёх положениях

1. Встаньте прямо. Возьмите мяч в руки.
2. Поднимите мяч над головой.
3. Сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Продержитесь в позе около 30 секунд.
4. Опустите руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу.
5. Сожмите мяч и задержите на 30 секунд.
6. Опустите мяч к бёдрам. Снова крепко сожмите на пол минуты.

Старайтесь на округлять скину, не подтягивать плечи. Нужно напрягать исключительно мышцы груди и рук!

Следует выполнять 3-4 цикла с перерывом в 2-3 минуты между подходами.

Упражнение 2. Растягивание полотенца над головой

1. Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-50 см.
2. Поднимите руки над головой.
3. Напрягите мышцы груди и рук.
4. Стабилизируйте плечи.
5. Максимально напрягайте руки (пытаясь растянуть полотенце) в течение 20 секунд.

Что достижения эффекта нужно повторять упражнение 3-4 раза. Интервал между каждым подходом – 2 минуты.

Упражнение 3. Растягивание полотенца за головой

1. Установите руки в положении, как в упражнении 2.
2. Запрокиньте руки немного за голову, пытаясь растянуть полотенце в течение 30-60 секунд.

Отдохните 4 минуты и повторите упражнение ещё раз. Нужно совершать не менее 5 подходов.

Упражнение 4. Планка

1. Примите упор лёжа. Ладони на ширине плеч.
2. Упор ногами можно производить носками или (если совсем тяжело) на коленях.
3. Зафиксируйте позу на 45 секунд.

Требуется 4-5 повторов с отдыхом между каждым подходом по 40-120 секунд.

Чтобы добиться желаемого результата и навсегда распрощаться с жиром в подмышках, нужно выполнять полный комплекс тренировки (4 упражнения), чередуя день физической активности и день отдыха.

Ставьте лайк, подписывайтесь на канал! Впереди Вас ждёт много интересного! Если Вы знаете свой эффективный способ для уменьшения объёма жира в подмышках – пишите в комментариях! Нам важно Ваше мнение.