В зоне подмышек скапливаются самые упрямые запасы жира. Спешу Вас обнадёжить – можно скорректировать дефект всего за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за 2 месяца.
Бесспорно, жировые отложения в подмышках с трудом поддаются коррекции, следовательно, чтобы добиться желаемого результата, необходимо тренироваться. Ниже представлен комплекс самых эффективных упражнений против жира в подмышках.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трёх положениях
- Встаньте прямо. Возьмите мяч в руки.
- Поднимите мяч над головой.
- Сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Продержитесь в позе около 30 секунд.
- Опустите руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу.
- Сожмите мяч и задержите на 30 секунд.
- Опустите мяч к бёдрам. Снова крепко сожмите на пол минуты.
Старайтесь на округлять скину, не подтягивать плечи. Нужно напрягать исключительно мышцы груди и рук!
Следует выполнять 3-4 цикла с перерывом в 2-3 минуты между подходами.
Упражнение 2. Растягивание полотенца над головой
- Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-50 см.
- Поднимите руки над головой.
- Напрягите мышцы груди и рук.
- Стабилизируйте плечи.
- Максимально напрягайте руки (пытаясь растянуть полотенце) в течение 20 секунд.
Что достижения эффекта нужно повторять упражнение 3-4 раза. Интервал между каждым подходом – 2 минуты.
Упражнение 3. Растягивание полотенца за головой
- Установите руки в положении, как в упражнении 2.
- Запрокиньте руки немного за голову, пытаясь растянуть полотенце в течение 30-60 секунд.
Отдохните 4 минуты и повторите упражнение ещё раз. Нужно совершать не менее 5 подходов.
Упражнение 4. Планка
- Примите упор лёжа. Ладони на ширине плеч.
- Упор ногами можно производить носками или (если совсем тяжело) на коленях.
- Зафиксируйте позу на 45 секунд.
Требуется 4-5 повторов с отдыхом между каждым подходом по 40-120 секунд.
Чтобы добиться желаемого результата и навсегда распрощаться с жиром в подмышках, нужно выполнять полный комплекс тренировки (4 упражнения), чередуя день физической активности и день отдыха.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал! Впереди Вас ждёт много интересного! Если Вы знаете свой эффективный способ для уменьшения объёма жира в подмышках – пишите в комментариях! Нам важно Ваше мнение.