Многие из нас сталкиваются с такой проблемой, как чувство вечного голода. Такие порывы совсем не к месту, когда хочешь привести себя в красивую форму.
Уже взяла себя в руки, но наступил звериный аппетит. И тут не заметила, как уже сижу с набитым животом. Знакомо?
Я помогу вам справится с сильным чувством голода.
От % жира зависит ваш аппетит
Доказано, что чем худее человек, тем меньше у него аппетит. У людей, у которых % жира высокий, тело производит нейропептид, который влияет на аппетит и энергетический баланс.
Употребляйте больше белковой пищи
Для переваривание и усвоение белков, организму требуется больше времени, это и будет добавлять дополнительное чувство насыщенности.
Добавьте больше клетчатки
Пища богатая пищевыми волокнами создает чувство насыщенности. Еще клетчатка влияет на уровень гормонов сытости, такие как грелин и лептин.
Кушайте твердую пищу
Когда чувствуете голод, отдавайте предпочтение твердой пище, для ее переваривания нужно намного больше времени, чем для жидкой. Поэтому, вы дольше будете чувствовать сытость. Еще когда вы жуете, мозг получает сигналы, которые отвечают за аппетит. Кушая медленно, вы быстрее почувствуете насыщение.
Например, вместо смузи, съешьте целые фрукты или овощи. Калорийность вы получите одинаковую, а чувство голода придет позже.
Питание без перекусов
Когда ваш желудок постоянно в работе, то выделяется неопределенное количество инсулина, который побуждает ваш аппетит. Давайте организму отдохнуть.
Внимание, быстрые углеводы
Частое употребление сладостей и сдобы, плохо влияет на уровень инсулина. Гормон может то падать, то расти, тем самым вызывая неугомонный аппетит.
Добавляем НЕнасыщенные жиры
Омега-3 повышают уровень гормона лептина, который отвечает за чувство сытости. При этом употребление этих жиров в умеренных количествах благоприятно влияют на организм.
Помним про обманчивый голод
Очень часто мы путаем настоящий физический голод с эмоциональным. Основные причины, которые побуждают этот «не голод»:
- тоска;
- стресс;
- безделье;
- непонимания, чего мы хотим от жизни;
- депрессия
Но самое частое - безделье. «Ну а что еще делать? Пойду съем кусочек тортика». Знакомо?
Выход есть — займите себя делом. Например, поубирайте дома, выбросьте наконец-то одежду, которую не носите, пойдите на встречу с друзьями, выгуляйте собаку, проведайте бабушку и дедушку и купите уже этот абонемент в зал.
Придерживайтесь советов и постепенно выработается комфорное питание, которое будет насыщать вас на долгое время.
Ставьте «Лайк» и подписывайтесь на канал ♥