Я Ольга, и на своем канале я делюсь с вами о своих методах и способах похудения, ошибках и работой над ошибками.
В предыдущих статьях я вам рассказала о своей проблеме, когда со 136 кг я похудела до 75 кг и увы... спустя 5 лет я снова 108 кг.
На этот раз похудение далось мне значительно легче. Во первых, как я уже писала в предыдущей статье, к похудению я подошла с научной точки зрения))))) я худела с диетологом из известной клиники))) Заплатив энную сумму денег, я получила книгу с калорийностью всех продуктов, 7 кассет с записями и рекомендации диетолога. Скажу вам честно и откровенно, взяв деньги, клиника больше ничегошеньки не сделала)))) Я пыталась дозвониться по указанным телефонам, но.. увы... И вот я, внимательно изучив имеющуюся литературу и помня рекомендации диетолога, снова стала на путь исправления )))))) своего веса. У меня сохранились записи моего дневника питания и как пример, вот мое дневное меню:
Срывов не было. Когда ушли первые 15 кг, из меню уже все не съедала. Когда мой вес снизился до 100 кг, я стала по утрам, перед работой, ходить на стадион. Сначала первую неделю просто ходила, потом начала небольшие пробежки, спустя месяц начала качать пресс, заниматься с гантелями, скакалкой. Все упражнения, которые я делала, я придумывала себе сама, интуитивно, так как после нескольких безуспешных попыток дозвониться в клинику, я поняла, что только я могу сама себе помочь)))). К августу 2003 года я пробегала 12 км в среднем темпе...
Тогда я считала, что я зря потратила деньги и могла сама похудеть, но сейчас я так не считаю. Во первых, у меня была книга с калорийностью продуктов. При чем, хочу заметить, что калорийность продуктов из книги существенно отличалась от того, что было написано на этикетках этих продуктов в сторону увеличения. Т.е. в книге калорийность продуктов была выше.
Во вторых, со мной провел беседу квалифицированный психолог. В идеале, он должен был проводить со мной беседы еженедельно в телефонном режиме, но вы.... чуда не случилось. Но мне было достаточно одной беседы для того, что бы понять, что я хочу от себя в новом весе, для чего мне похудение и как я буду этого добиваться.
В третьих, в беседе с диетологом были поставлены задачи похудения и как этого добиваться - не более 1200 ккал в день, не менее 1 кг твердой пищи(кроме воды) и не менее 2,5 л воды в день.
Твердо следуя намеченной цели, придерживаясь рекомендаций, в августе 2003 г. мой вес составил 72 кг.
Анализируя свой весь путь к новому весу, могу сказать следующее:
1. НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАЩАТЬСЯ В ДОРОГИЕ КЛИНИКИ И ТРАТИТЬ ОГРОМНЫЕ ДЕНЬГИ. ДЛЯ ТОЛЧКА НЕОБХОДИМО ПОБЕСЕДОВАТЬ С ПСИХОЛОГОМ И ДИЕТОЛОГОМ. МОЖНО ОН-ЛАЙН.
2. ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ В ПОХУДЕНИИ, НЕОБХОДИМО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИОБРЕСТИ КУХОННЫЕ ЭЛЕКТРОННЫЕ ВЕСЫ И НАПОЛЬНЫЕ ВЕСЫ. Не всегда на глаз можно определить вес того или иного продукта, нам все время кажется, что это мааааленький кусочек)))))) или хочется, что бы так казалось)))) а на самом деле это значительно больше, чем мы думаем. Что бы предотвратить переедание и потом не сетовать "ой ничего не ем и не худею....! " нужно взвешивать то, что едим, не важно, считаем калории или худеем по диете или худеем на правильном питании.
3. ВЕСТИ ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК. ЗАПИСЫВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТО, ЧТО ЕДИМ И СКОЛЬКО ВОДЫ ПЬЕМ. Это дисциплинирует. Если вес стал, посмотрите свой дневник за предыдущую неделю. Что вы делали не так.
4. ВЗВЕШИВАТЬСЯ ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ, УТРОМ, ПОСЛЕ СНА И ГИГИЕНИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР ,ДО ЗАВТРАКА , ЖЕЛАТЕЛЬНО В МИНИМАЛЬНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ОДЕЖДЫ.Не стоит взвешиваться по несколько раз в день. Поверьте, колебания веса в сторону увеличения может быть до +2 кг, портится настроение, пропадает желание, а оно нам не надо)))))) знаю по собственному опыту))) ВЕС ЗАПИСЫВАЕМ В ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК.
5. ЗДОРОВЫЙ СОН НЕ МЕНЕЕ 6-7 ЧАСОВ. ДОКАЗАНО НАУЧНО, ПОДТВЕРЖДАЮ СОБСТВЕННЫМ ОПЫТОМ. Во сне мы худеем. После суточных нарядов, когда не удавалось отдохнуть, вес или не менялся, или увеличивался. Проверено на себе)))))
6. ПЬЕМ ЧИСТУЮ ВОДУ НЕ МЕНЕЕ 30 МЛ НА КИЛОГРАММ СОБСТВЕННОГО ВЕСА. кофе, чай, компот, минеральная вода, хотя и без сахара, не учитывается.
Это мой собственный опыт, это выводы, сделанные пройдя дважды нелегкий путь к стройности. Вы можете не согласиться со мной, но это мое мнение, мои умозаключения и я никому их не навязываю.
Если вас заинтересовал пищевой дневник и как его правильно вести, пишите мне в комментариях, я скину ссылочку на ведение электронного дневника питания БЕСПЛАТНО)))) это не реклама. Я прошла этот путь и хочу помочь вам пройти этот путь с максимальными потерями веса и минимальными потерями здоровья, настроения и веры в себя!!!!!
Спасибо, что дочитали мою статью, подписывайтесь на мой канал, ставьте "ЛАЙК", комментируйте, мне очень интересно Ваше мнение.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, ПОЛНЫ ОПТИМИЗМА И ВЕРЫ В СЕБЯ!!!!