Что и как делать, чтобы изменить свою фигуру на желаемую. Каковы наиболее распространенные проблемы, о которых сообщают женщины?
Крупные бедра
Многие женщины с большими бедрами вообще отказываются от занятий, потому что они «все еще растут». Между тем, размер бедер чаще всего зависит от количества жира в организме. И если тренировать мышцы, можно сузить ваши бедра. Что вы можете попробовать?
• Кардиотренировка на выносливость, которая поддерживает сжигание лишнего жира. Попробуйте бегать, плавать, кататься на велосипеде, кататься на коньках и т.д.
• Укрепление мышц бедра: например, приседаниями с дополнительным весом или хорошее упражнение это выпады. Когда мышцы приобретают нужную форму, также приобретается вид всей ноги.
Для худых ног
У вас худые ноги? Причиной может быть как нарушение пропорций ног, так и остальных частей тела. Кроме того, вполне возможно, что вам просто не хватает мышц в этом месте. Лечение?
• Вам также помогут приседания с весом
• Еще одно хорошее упражнение для икроножных мышц. Возьмите гири в руки(можно без них), спина ровная, ноги вместе и вставайте то на носочки, то на пяточки.
Делая, всего этих 2 упражнения регулярно и результат не заставит себя ждать.
Плоские ягодицы
Бывает, что ягодицы, даже стройной женщины не выглядят хорошо, потому что они плоские, а кожа на них может мягко провисать. Если вы хотите изменить форму своей попки, сфокусируйтесь на формировании ягодиц. Кроме того, вы также можете укрепить мышцы верхней части бедер и живота: придать форму всем бедрам. Что вы можете попробовать?
• Приседания. Это одно из основных упражнений. Вы можете делать их с гантелями, со штангой на плечах (в обоих случаях важно равномерно распределять вес). Но вы также можете начать с приседаний без веса. Также попробуйте приседания с широкими ногами врозь, как сумо.
• Еще одно упражнение, попробуйте лежа на коврике поднимать поочередно ноги, сгибая в колене. Вы можете попробовать положить вес на лодыжку. При выполнении таких упражнений следите за мышцами спины и живота.
Форма и размер груди
Многие женщины могут реально улучшить свой внешний вид груди, тренируя и укрепляя область груди. Речь идет не только о грудных мышцах, но и спине и плечах. Красиво развитые плечи слегка меняют форму всего тела, благодаря чему бюст становится лучше. Точно так же и с мышцами спины: не занимаясь этими мышцами, вы делаете свои груди менее заметными и, визуально, изменяете их форму. Если вы укрепите мышцы спины, ваше тело выпрямится. Какие упражнения вам помогут?
• Начните заниматься пилатес или йогой. Они не только укрепляют мышцы ног и ягодиц, прежде всего, укрепляют постуральные мышцы, благодаря которым тело приобретает спортивную линию. Спина становится выпрямленной и расслабленной, а голова удобно расположена над плечами. В результате грудь выглядит подтянутой.
• Укрепляйте грудные мышцы, занимаясь лежа на коврике с гантелями или обычные отжимания.
Двойной подбородок
Не обязательно это может быть у полных людей. Иногда даже у худых людей подбородок появляется. В чем может быть причина? Например, опуская голову. Это могут быть люди, которые проводят много времени, глядя на экран телефона, часто склоняют головы во время ходьбы. Есть 2 самых эффективных средства, которые не заберут у вас много времени, но при этом сделают подбородок подтянутым.
1. Каждый раз при нанесении дневного или ночного крема плавными массажными движениями проводим по шее снизу вверх.
2. Еще одно упражнение ртом, вытяните губы трубочкой на несколько секунд, делайте так хотя бы 5-10 раз, утром и вечером.
Как можно заметить, прежде чем вы начнете использовать методы медицины, вы должны сначала убедиться, что проблемы не решаются с помощью правильно подобранных упражнений.
Подписывайтесь на мой канал и следите за обновлениями!