Дэниел Вегнер опубликовал исследование, в котором он описал приемы контроля обсессивных повторяющихся мыслей.
Но надо иметь ввиду, что это не лечебное средство и сам автор трактует их как гипотезу.
В данном случае, не имеется ввиду РУМИНАЦИЯ, которая является нормальной, возможной и логичной. Она случается обычно при стрессе. Вы, как бы, зависаете в ситуации из прошлого. РУМИНАЦИЯ не эффективна, не продуктивна, но абсолютно добровольна и может быть принята нами как некий опыт, благодаря которому в дальнейшем мы будем действовать более эффективно.
Мы говорим об обсессивных навязчивых мыслях, которые взламывают нашу систему ценностей и тогда всё своё внимание мы направляем на преодоление страхов, которые с ними связаны и на их контроль. Например, мама, которая находится в послеродовой депрессии, видит нож и у нее возникает мысль убить ребенка. Эта мысль пугает ее тем, что она может потерять контроль и сделает то, что делать не хочется. Но женщина, которая на самом деле может это сделать, не мучается от навязчивых мыслей и не испытывает столь тяжёлые чувства.
Так вот, Вегнер разработал приемы, которые могут помочь людям держать контроль над обсессивными повторяющимися мыслями:
1. Целенаправленное отвлечение, отключить мозг от беспокоящей мысли.
2. Отложить беспокоящие мысли "на потом", выделить на них 30 минут. Это освободит наш ум в течение большей части нашего времени.
3. Принять нежелательные мысли. Представьте, что мысли, как лозунги выходят из ваших ушей, их выкрикивают марширующие солдаты. Разрешите этим солдатам пройти перед вами. Не спорьте с этими лозунгами, не избегайте их, не заставляйте их исчезнуть. Просто смотрите им вслед.
4. Избегайте стресса. Стресс усиливает навязчивые мысли
5. Техника экспозиции. Сознательное многократное продумывание того, что беспокоит нас. Для того, чтобы удостовериться, что то, реализации чего мы боимся, не является реальным.
6. Осознанная медитация. Возможность сконцентрироваться на определенном моменте и отпускать постепенно мысли.
7. Записать навязчивые мысли на листке. Свои самые потаённые мысли и чувства. Это поможет сократить количество обсессий, поглощающих вас.
А у вас были когда- нибудь навязчивые мысли? Или вы знакомы с одержимым человеком?
Ставьте 👍, если было полезно.
Подписывайтесь, чтобы стать экспертом по себе и по своим детям!
🤗