В последнее время влияние солнца массово демонизируется. Исследования, подтверждающие риск рака кожи, говорят сами за себя. Но всё ли так однозначно? Не забывают ли противники солнца рассмотреть его воздействие и с другой стороны? Ведь истина, как правило, где-то посередине.
Польза солнечного света
В Швеции было проведено 20-летнее исследование пользы солнечного света, в котором принимали участие женщины в возрасте от 25 до 64 лет.
У женщин, часто бывавших на солнце, был выявлен низкий риск смертности от всех причин, что связано с высоким уровнем витамина D. В частности, низким был риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и смерти не от рака по сравнению с теми, кто солнца избегал.
В одном из исследований 2013 года была приведена следующая статистика: на каждую смерть от рака кожи приходится от 60 до 100 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий уровень витамина D коррелирует с низкими показателями смертности от «сердечных» заболеваний. Но, по-видимому, дело не в добавке витамина. Она не влияет на кровяное давление так, как оксид азота, вырабатывающийся под воздействием солнечных лучей.
И это ещё не вся польза солнечного света и высокого уровня витамина D. Они играют роль в снижении риска по крайней мере 16 типов рака, включая рак легкого, поджелудочной, молочной или предстательной железы, яичников и толстой кишки.
Заменят ли добавки витамина D солнечный свет?
Помимо витамина D под воздействием солнца в коже вырабатываются:
- бета-эндорфины, положительно влияющие на самочувствие
- оксид азота и окись углерода, расслабляющие сосуды, заживляющие раны, помогающие бороться с инфекциями и благотворно влияющие на нервную систему
Синяя зона спектра солнечного света важна для регулирования циркадного ритма. Это влияет на настроение, помогая бороться в том числе с депрессивными состояниями.
Тем не менее, добавки помогут восполнить дефицит, если естественные методы не для вас, или, к примеру, если уже зима.
Как загорать безопасно?
1. Загорайте разумное количество времени и избегайте солнечных ожогов
2. Привыкайте к солнцу постепенно, начиная с весны. Старайтесь проводить на солнце от 15 до 30 минут два-четыре раза в неделю. Оптимальным для получения дозы витамина D временем суток считается промежуток 10:00-15:00 с марта по октябрь. С ноября по февраль солнце значительно снижает активность.
3. Старайтесь оголять не только лицо и руки, но и другие участки кожи.
4. Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием антиоксидантов и полезных жиров, такие как: ягоды, овощи, фрукты, жирная рыба. Они помогут защитить организм от вредного воздействия солнечных лучей «изнутри».